黃智強 2019/10/27 訓練日誌

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黃智強

半馬 | 01:59:10 | 05:38/km | 第33半馬

2019 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	01:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50"

00:54'10"

10 km

(00:54'10")

00:27'20" (+00'30")

15 km

(01:23'26")

00:29'16" (+02'26")

00:59'21" (+05'11")

20 km

(01:53'31")

00:30'05" (+03'15")

Finish

(01:59:10)

日期: 2019-10-27 05:50 - 總爬升: 186 m - 地點: 西螺 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'09")

1000 / 1000

05'24"

(10'46")

05'24" (+00'11")

1000 / 2000

05'26"

(16'12")

05'26" (+00'13")

1000 / 3000

05'20"

(21'33")

05'20" (+00'07")

1000 / 4000

05'16"

(26'49")

05'16" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

黃智強

留言

第一次當大會馬拉松配速員，半馬配兩小時內，剛好兩小時內準時進站

賽前宣言: 第一次當2小時配速員，要開始認練習了

賽後評分: 第5補給站有烤乳豬，唯一可惜沒有啤酒，不然真的很配烤乳豬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.10 km

BROOKS GHOST 12 累積 : 2261.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

嗡嗡哥, J 和其他 20 人說推

留言

觀看另 4 則留言

雅咪看完這配速，我覺得太難了哈哈哈

2019-10-28 23:36 ·

1 個人推

J 恭喜配速成功，漂亮完賽！很棒又很成功的配速員！

2019-10-29 22:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'24"	00:10'47"
3	05'26"	00:16'13"
4	05'20"	00:21'33"
5	05'17"	00:26'50"
6	05'28"	00:32'18"
7	05'20"	00:37'38"
8	05'38"	00:43'16"
9	05'27"	00:48'43"
10	05'27"	00:54'10"
11	05'55"	01:00'05"
12	05'18"	01:05'23"
13	05'21"	01:10'44"
14	07'08"	01:17'52"
15	05'34"	01:23'26"
16	07'12"	01:30'38"
17	05'31"	01:36'09"
18	05'40"	01:41'49"
19	06'28"	01:48'17"
20	05'14"	01:53'31"
21	05'37"	01:59'08"
21.0	14'39"	01:59'11"