鹹鴿 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

鹹鴿桃園
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全馬 | 03:42:18 | 05:16/km | 第47馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:42:18
總名次	58 / 644
分組名次	24 / 243
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'28" (+00'07")

15 km

(01:13'16")

00:24'27" (+00'06")

00:49'14" (+00'25")

20 km

(01:38'03")

00:24'47" (+00'26")

25 km

(02:03'01")

00:24'58" (+00'37")

00:50'47" (+01'58")

30 km

(02:28'50")

00:25'49" (+01'28")

35 km

(02:58'37")

00:29'47" (+05'26")

01:00'13" (+11'24")

40 km

(03:29'03")

00:30'26" (+06'05")

Finish

(03:42:18)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2365 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 優值
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.63 km

asics TARTHERZEAL TS 4-wide　TJR286 累積 : 753.2 km

Strava 上傳 | 5 years ago

謝孟錡說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'48"	00:09'40"
3	04'55"	00:14'35"
4	04'50"	00:19'25"
5	04'56"	00:24'21"
6	04'54"	00:29'15"
7	04'56"	00:34'11"
8	04'54"	00:39'05"
9	04'54"	00:43'59"
10	04'50"	00:48'49"
11	04'52"	00:53'41"
12	04'48"	00:58'29"
13	04'56"	01:03'25"
14	04'55"	01:08'20"
15	04'56"	01:13'16"
16	04'52"	01:18'08"
17	04'55"	01:23'03"
18	05'07"	01:28'10"
19	05'02"	01:33'12"
20	04'51"	01:38'03"
21	04'52"	01:42'55"
22	05'08"	01:48'03"
23	05'22"	01:53'25"
24	04'44"	01:58'09"
25	04'52"	02:03'01"
26	04'58"	02:07'59"
27	05'04"	02:13'03"
28	05'12"	02:18'15"
29	05'18"	02:23'33"
30	05'17"	02:28'50"
31	05'47"	02:34'37"
32	06'03"	02:40'40"
33	06'10"	02:46'50"
34	05'44"	02:52'34"
35	06'03"	02:58'37"
36	05'47"	03:04'24"
37	06'22"	03:10'46"
38	06'07"	03:16'53"
39	06'07"	03:23'00"
40	06'03"	03:29'03"
41	06'08"	03:35'11"
42	06'12"	03:41'23"
42.2	06'53"	03:42'28"

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