智翔 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:26:09 | 06:18/km | 第1馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:26:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:27'40" (+00'33")

15 km

(01:22'52")

00:28'05" (+00'58")

00:55'57" (+01'10")

20 km

(01:50'44")

00:27'52" (+00'45")

25 km

(02:18'55")

00:28'11" (+01'04")

00:58'34" (+03'47")

30 km

(02:49'18")

00:30'23" (+03'16")

35 km

(03:27'53")

00:38'35" (+11'28")

01:19'54" (+25'07")

40 km

(04:09'12")

00:41'19" (+14'12")

Finish

(04:26:09)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2259 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

2

05'26"

(10'43")

05'26" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'08")

05'24" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'31")

05'23" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'35"

(27'07")

05'35" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二場全馬

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.69 km

Mizuno Wave Shadow 2 累積 : 1502.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, 何柏青和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'26"	00:10'44"
3	05'24"	00:16'08"
4	05'24"	00:21'32"
5	05'35"	00:27'07"
6	05'23"	00:32'30"
7	05'31"	00:38'01"
8	05'39"	00:43'40"
9	05'27"	00:49'07"
10	05'40"	00:54'47"
11	05'33"	01:00'20"
12	05'32"	01:05'52"
13	05'45"	01:11'37"
14	05'33"	01:17'10"
15	05'42"	01:22'52"
16	05'29"	01:28'21"
17	05'31"	01:33'52"
18	05'49"	01:39'41"
19	05'37"	01:45'18"
20	05'26"	01:50'44"
21	05'32"	01:56'16"
22	05'38"	02:01'54"
23	05'40"	02:07'34"
24	05'27"	02:13'01"
25	05'54"	02:18'55"
26	05'28"	02:24'23"
27	05'30"	02:29'53"
28	06'06"	02:35'59"
29	06'10"	02:42'09"
30	07'09"	02:49'18"
31	06'59"	02:56'17"
32	07'08"	03:03'25"
33	08'05"	03:11'30"
34	08'12"	03:19'42"
35	08'11"	03:27'53"
36	09'27"	03:37'20"
37	07'28"	03:44'48"
38	08'25"	03:53'13"
39	07'52"	04:01'05"
40	08'07"	04:09'12"
41	09'00"	04:18'12"
42	07'18"	04:25'30"
42.1	05'05"	04:26'10"

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