George Chou 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

George Chou 基隆
ID 335015

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:51:05 | 06:53/km | 第11馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:51:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17"

01:05'06"

10 km

(01:05'06")

00:32'49" (+00'32")

15 km

(01:38'27")

00:33'21" (+01'04")

01:06'57" (+01'51")

20 km

(02:12'03")

00:33'36" (+01'19")

25 km

(02:45'59")

00:33'56" (+01'39")

01:09'26" (+04'20")

30 km

(03:21'29")

00:35'30" (+03'13")

35 km

(03:59'23")

00:37'54" (+05'37")

01:13'56" (+08'50")

40 km

(04:35'25")

00:36'02" (+03'45")

Finish

(04:51:05)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'08")

06'25" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'25"

(19'34")

06'25" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'16"

(25'50")

06'16"

1000 / 4000

5

06'26"

(32'16")

06'26" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順順跑完就好

賽後評分: 破5(PB)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.30 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

huang Joe, 尚恩和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'25"	00:13'09"
3	06'25"	00:19'34"
4	06'17"	00:25'51"
5	06'26"	00:32'17"
6	06'31"	00:38'48"
7	06'25"	00:45'13"
8	06'49"	00:52'02"
9	06'31"	00:58'33"
10	06'33"	01:05'06"
11	06'38"	01:11'44"
12	06'34"	01:18'18"
13	06'57"	01:25'15"
14	06'35"	01:31'50"
15	06'37"	01:38'27"
16	06'34"	01:45'01"
17	06'33"	01:51'34"
18	07'11"	01:58'45"
19	06'52"	02:05'37"
20	06'26"	02:12'03"
21	06'26"	02:18'29"
22	06'49"	02:25'18"
23	07'30"	02:32'48"
24	06'29"	02:39'17"
25	06'42"	02:45'59"
26	06'38"	02:52'37"
27	06'50"	02:59'27"
28	07'22"	03:06'49"
29	07'52"	03:14'41"
30	06'48"	03:21'29"
31	08'27"	03:29'56"
32	06'57"	03:36'53"
33	07'37"	03:44'30"
34	07'14"	03:51'44"
35	07'39"	03:59'23"
36	06'54"	04:06'17"
37	07'30"	04:13'47"
38	07'27"	04:21'14"
39	07'07"	04:28'21"
40	07'04"	04:35'25"
41	07'00"	04:42'25"
42	07'17"	04:49'42"
42.2	06'30"	04:51'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h