賴信吉 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

賴信吉宜蘭
ID 235974

64 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:27:50 | 07:46/km | 第24馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:27:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

00:55'18"

10 km

(00:55'18")

00:27'44" (+00'10")

15 km

(01:30'32")

00:35'14" (+07'40")

01:06'05" (+10'47")

20 km

(02:01'23")

00:30'51" (+03'17")

25 km

(02:36'03")

00:34'40" (+07'06")

01:09'19" (+14'01")

30 km

(03:10'42")

00:34'39" (+07'05")

35 km

(04:18'34")

01:07'52" (+40'18")

01:56'45" (+01'27")

40 km

(05:07'27")

00:48'53" (+21'19")

Finish

(05:27:50)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 303 m - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

2

05'48"

(10'55")

05'48" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'33"

(16'29")

05'33" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'57")

05'28" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'34")

05'36" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線不錯補給普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 198.95 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林谷翰, 黃明輝和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'49"	00:10'56"
3	05'33"	00:16'29"
4	05'29"	00:21'58"
5	05'36"	00:27'34"
6	05'42"	00:33'16"
7	05'37"	00:38'53"
8	05'28"	00:44'21"
9	05'42"	00:50'03"
10	05'15"	00:55'18"
11	05'50"	01:01'08"
12	05'38"	01:06'46"
13	09'13"	01:15'59"
14	05'27"	01:21'26"
15	09'06"	01:30'32"
16	05'55"	01:36'27"
17	05'56"	01:42'23"
18	07'14"	01:49'37"
19	06'10"	01:55'47"
20	05'36"	02:01'23"
21	06'07"	02:07'30"
22	06'41"	02:14'11"
23	07'48"	02:21'59"
24	05'52"	02:27'51"
25	08'12"	02:36'03"
26	06'00"	02:42'03"
27	06'14"	02:48'17"
28	07'33"	02:55'50"
29	07'25"	03:03'15"
30	07'27"	03:10'42"
31	19'00"	03:29'42"
32	11'42"	03:41'24"
33	11'45"	03:53'09"
34	13'41"	04:06'50"
35	11'44"	04:18'34"
36	08'18"	04:26'52"
37	08'37"	04:35'29"
38	09'34"	04:45'03"
39	10'07"	04:55'10"
40	12'17"	05:07'27"
41	12'04"	05:19'31"
42	06'19"	05:25'50"
42.4	05'40"	05:27'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h