莊欽鴻 2019/10/20 訓練日誌

莊欽鴻宜蘭
ID 222575

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莊欽鴻

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:20:40 | 06:23/km | 第1半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:20:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01" (+01'33")

01:05'45" (+02'46")

10 km

(01:05'45")

00:32'44" (+01'16")

15 km

(01:37'13")

00:31'28"

01:02'59"

20 km

(02:08'44")

00:31'31" (+00'03")

Finish

(02:20:40)

日期: 2019-10-20 06:03 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1324 Cal - 總步數: 25438 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'25"

(07'25")

07'24" (+01'28")

1000 / 1000

175 / 76

06'46"

(14'11")

06'45" (+00'49")

1001 / 2001

177 / 83

06'29"

(20'40")

06'28" (+00'32")

1000 / 3002

176 / 87

06'33"

(27'13")

06'32" (+00'36")

1002 / 4005

181 / 84

06'28"

(33'41")

06'26" (+00'30")

1002 / 5007

181 / 85

展開計圈分析

賽前宣言: 在自己的故鄉跑更有意義

賽後評分: 不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 123.85 km

母子鱷魚第四代累積 : 1467.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'36"	00:13'54"
3	06'24"	00:20'18"
4	06'23"	00:26'41"
5	06'20"	00:33'01"
6	06'23"	00:39'24"
7	06'44"	00:46'08"
8	06'20"	00:52'28"
9	06'42"	00:59'10"
10	06'35"	01:05'45"
11	06'32"	01:12'17"
12	06'15"	01:18'32"
13	05'51"	01:24'23"
14	06'09"	01:30'32"
15	06'41"	01:37'13"
16	06'21"	01:43'34"
17	06'37"	01:50'11"
18	06'10"	01:56'21"
19	06'15"	02:02'36"
20	06'08"	02:08'44"
21	06'31"	02:15'15"
21.6	08'24"	02:20'40"