藍家遠 2019/10/20 訓練日誌

藍家遠宜蘭
ID 296830

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藍家遠

全馬 | 04:47:17 | 06:48/km | 第15馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:47:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34"

01:03'59"

10 km

(01:03'59")

00:32'25" (+00'51")

15 km

(01:36'40")

00:32'41" (+01'07")

01:05'46" (+01'47")

20 km

(02:09'45")

00:33'05" (+01'31")

25 km

(02:43'56")

00:34'11" (+02'37")

01:08'51" (+04'52")

30 km

(03:18'36")

00:34'40" (+03'06")

35 km

(03:56'37")

00:38'01" (+06'27")

01:13'15" (+09'16")

40 km

(04:31'51")

00:35'14" (+03'40")

Finish

(04:47:17)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 331 m - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2827 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'31")

1000 / 1000

06'18"

(12'38")

06'18" (+00'30")

1000 / 2000

06'18"

(18'56")

06'18" (+00'30")

1000 / 3000

06'04"

(25'01")

06'04" (+00'16")

1000 / 4000

06'33"

(31'34")

06'33" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 不錯~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 186.37 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林谷翰, chiungyi 和其他 11 人說推

留言

Lin Chen 玩賽愉快

2019-10-20 20:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'19"	00:12'39"
3	06'18"	00:18'57"
4	06'04"	00:25'01"
5	06'33"	00:31'34"
6	06'25"	00:37'59"
7	06'17"	00:44'16"
8	06'44"	00:51'00"
9	06'21"	00:57'21"
10	06'38"	01:03'59"
11	06'21"	01:10'20"
12	06'06"	01:16'26"
13	07'21"	01:23'47"
14	06'08"	01:29'55"
15	06'45"	01:36'40"
16	06'22"	01:43'02"
17	06'22"	01:49'24"
18	07'11"	01:56'35"
19	06'50"	02:03'25"
20	06'20"	02:09'45"
21	06'45"	02:16'30"
22	06'39"	02:23'09"
23	07'07"	02:30'16"
24	06'10"	02:36'26"
25	07'30"	02:43'56"
26	05'48"	02:49'44"
27	08'12"	02:57'56"
28	07'25"	03:05'21"
29	06'35"	03:11'56"
30	06'40"	03:18'36"
31	08'19"	03:26'55"
32	06'42"	03:33'37"
33	08'22"	03:41'59"
34	06'44"	03:48'43"
35	07'54"	03:56'37"
36	06'21"	04:02'58"
37	07'54"	04:10'52"
38	07'57"	04:18'49"
39	06'33"	04:25'22"
40	06'29"	04:31'51"
41	07'06"	04:38'57"
42	06'10"	04:45'07"
42.3	07'04"	04:47'14"