song 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

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22.0 km | 01:55:10 | 05:14/km | 第9半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:55:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:51'32"

10 km

(00:51'32")

00:26'29" (+01'26")

15 km

(01:17'37")

00:26'05" (+01'02")

00:53'43" (+02'11")

20 km

(01:45'15")

00:27'38" (+02'35")

Finish

(01:55:10)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1489 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'57")

04'51" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'41")

04'43"

1000 / 3000

4

05'22"

(20'04")

05'22" (+00'39")

1000 / 4000

5

04'58"

(25'02")

04'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.20 km

nike 18 累積 : 255.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

vica 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'52"	00:09'58"
3	04'44"	00:14'42"
4	05'22"	00:20'04"
5	04'59"	00:25'03"
6	05'09"	00:30'12"
7	05'19"	00:35'31"
8	05'07"	00:40'38"
9	05'25"	00:46'03"
10	05'29"	00:51'32"
11	05'32"	00:57'04"
12	05'09"	01:02'13"
13	04'54"	01:07'07"
14	05'03"	01:12'10"
15	05'27"	01:17'37"
16	05'07"	01:22'44"
17	05'21"	01:28'05"
18	05'37"	01:33'42"
19	05'41"	01:39'23"
20	05'52"	01:45'15"
21	05'27"	01:50'42"
21.8	05'25"	01:55'11"

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