2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

桃園
ID 76799

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22.0 km | 02:04:49 | 05:40/km | 第8半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:04:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+00'45")

00:57'43" (+00'30")

10 km

(00:57'43")

00:28'59" (+01'00")

15 km

(01:25'42")

00:27'59"

00:57'13"

20 km

(01:54'56")

00:29'14" (+01'15")

Finish

(02:04:49)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 152 - 卡路里: 782 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'08")

1000 / 1000

05'47"

(11'21")

05'47" (+00'22")

1000 / 2000

05'50"

(17'11")

05'50" (+00'25")

1000 / 3000

05'47"

(22'59")

05'47" (+00'22")

1000 / 4000

05'45"

(28'44")

05'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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2019宜蘭冬山河水岸馬-8半馬
路線不錯風景優美👍，這次完全沒有想太多，大腿拉傷還沒完全好，賽前休跑一星期和小陳哥的神藥，感覺好很多才跑。所以前面也不太敢衝，中間吃了能量包，感覺狀況還不錯繼續守住，但後段太熱水站每個都進，自己認為不錯比預期的好。哈哈～有跟男總一拍照值得了⋯⋯偷笑中🤭。

#南天樂跑
#大竹精實團
#南天小妹團

賽前宣言: 聽說風景不錯，順便幫大妞一起過生日。

賽後評分: 路線不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.02 km

Nike zoom fly(小白）累積 : 702.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Andy Chen, Grace Chang 和其他 11 人說推

留言

陳國仁 Bruce 太棒了👏👏👏 對了..妳不是腳痛嗎😄

2019-10-20 11:10 ·

小陳哥給我神藥，暫時比較不痛了，跑完又開始不舒服😭。

2019-10-20 12:51 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'48"	00:11'21"
3	05'50"	00:17'11"
4	05'48"	00:22'59"
5	05'45"	00:28'44"
6	05'40"	00:34'24"
7	05'46"	00:40'10"
8	05'44"	00:45'54"
9	05'50"	00:51'44"
10	05'59"	00:57'43"
11	05'51"	01:03'34"
12	05'28"	01:09'02"
13	05'26"	01:14'28"
14	05'29"	01:19'57"
15	05'45"	01:25'42"
16	05'47"	01:31'29"
17	06'00"	01:37'29"
18	05'50"	01:43'19"
19	05'53"	01:49'12"
20	05'44"	01:54'56"
21	05'33"	02:00'29"
21.7	06'07"	02:04'57"