賴建順 2019/10/13 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 04:57:24 | 07:02/km | 第38馬

2019 臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	04:57:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:56'48"

10 km

(00:56'48")

00:28'44" (+00'40")

15 km

(01:26'08")

00:29'20" (+01'16")

00:58'46" (+01'58")

20 km

(01:55'34")

00:29'26" (+01'22")

25 km

(02:29'28")

00:33'54" (+05'50")

01:11'32" (+14'44")

30 km

(03:07'06")

00:37'38" (+09'34")

35 km

(03:51'19")

00:44'13" (+16'09")

01:29'10" (+32'22")

40 km

(04:36'16")

00:44'57" (+16'53")

Finish

(04:57:24)

日期: 2019-10-13 06:01 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3148 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'28")

1000 / 1000

05'39"

(11'29")

05'39" (+00'18")

1000 / 2000

05'26"

(16'55")

05'26" (+00'05")

1000 / 3000

05'21"

(22'17")

05'21"

1000 / 4000

05'47"

(28'04")

05'47" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

半馬跑2hr02，30K跑3hr05，30K後怕抽筋，啟動倦跑模式。熱！成績：269/890。

賽前宣言: 樂跑

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.83 km

瑞士ON 流星雲熱帶橙累積 : 797.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

怡萩, 蔡忠錦和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

林青茂恭喜輕鬆完賽喔

2019-10-13 17:27 ·

Ming Yeh 全馬運動愉快！

2019-10-13 19:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'40"	00:11'29"
3	05'27"	00:16'56"
4	05'21"	00:22'17"
5	05'47"	00:28'04"
6	05'33"	00:33'37"
7	05'26"	00:39'03"
8	06'27"	00:45'30"
9	05'39"	00:51'09"
10	05'39"	00:56'48"
11	05'42"	01:02'30"
12	05'50"	01:08'20"
13	06'11"	01:14'31"
14	05'42"	01:20'13"
15	05'55"	01:26'08"
16	05'51"	01:31'59"
17	05'56"	01:37'55"
18	05'29"	01:43'24"
19	06'23"	01:49'47"
20	05'47"	01:55'34"
21	05'49"	02:01'23"
22	07'29"	02:08'52"
23	06'32"	02:15'24"
24	06'34"	02:21'58"
25	07'30"	02:29'28"
26	07'22"	02:36'50"
27	06'53"	02:43'43"
28	07'46"	02:51'29"
29	07'58"	02:59'27"
30	07'39"	03:07'06"
31	08'37"	03:15'43"
32	10'49"	03:26'32"
33	10'15"	03:36'47"
34	06'21"	03:43'08"
35	08'11"	03:51'19"
36	09'02"	04:00'21"
37	08'13"	04:08'34"
38	08'22"	04:16'56"
39	08'36"	04:25'32"
40	10'44"	04:36'16"
41	08'21"	04:44'37"
42	07'52"	04:52'29"
42.8	06'00"	04:57'24"