豬豬 2019/10/06 訓練日誌

豬豬台北市
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豬豬

全馬 | 05:52:45 | 08:21/km | 第8馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:52:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'07")

00:37'07" (+03'47")

01:16'34" (+02'31")

10 km

(01:16'34")

00:39'27" (+06'07")

15 km

(01:53'25")

00:36'51" (+03'31")

01:14'03"

20 km

(02:30'37")

00:37'12" (+03'52")

25 km

(03:18'28")

00:47'51" (+14'31")

01:21'11" (+07'08")

30 km

(03:51'48")

00:33'20"

35 km

(04:47'01")

00:55'13" (+21'53")

01:42'31" (+28'28")

40 km

(05:34'19")

00:47'18" (+13'58")

Finish

(05:52:45)

日期: 2019-10-06 06:04 - 總爬升: 1435 m - 地點: 毛毛雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1773 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'17"

(08'17")

08'17" (+02'58")

1000 / 1000

08'20"

(16'38")

08'20" (+03'01")

1000 / 2000

07'05"

(23'43")

07'05" (+01'46")

1000 / 3000

06'11"

(29'55")

06'11" (+00'52")

1000 / 4000

07'12"

(37'07")

07'12" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陪第一次在台灣跑山路馬的老王一起跑
約20k左右的烏來蝴蝶公園風景超優
路線有輕越野的感覺
跑起來很舒服開心
老王後來沒力
我們邊走邊聊天
也吃了很多好吃的補給
後來還在補給站遇到貓哥
進終點站的時候
卡蘿在終點幫我們拍照
（沒想到她有來）
很開心的跟卡蘿，喬偉哥合照
最後感謝喬偉哥載我下山
雨中奔跑的烏來馬很舒服
但上上下下的坡好抖好累
下次想再去蝴蝶公園玩

賽前宣言: 很難的一場賽事要努力練跑加油

賽後評分: 補給站東西很充足而且跟之前路線不同很喜歡後面那段20k的風景＊接駁車安排不甚理想我要搭新店的接駁車但是很搭不上後來搭我朋友的車下山
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 179.24 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Scott Pan, 小邱🏃🏽 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	08'21"	00:16'38"
3	07'06"	00:23'44"
4	06'11"	00:29'55"
5	07'12"	00:37'07"
6	05'39"	00:42'46"
7	06'27"	00:49'13"
8	06'16"	00:55'29"
9	13'02"	01:08'31"
10	08'03"	01:16'34"
11	07'17"	01:23'51"
12	07'08"	01:30'59"
13	05'45"	01:36'44"
14	06'04"	01:42'48"
15	10'37"	01:53'25"
16	06'01"	01:59'26"
17	06'12"	02:05'38"
18	06'38"	02:12'16"
19	05'56"	02:18'12"
20	12'25"	02:30'37"
21	13'29"	02:44'06"
22	07'09"	02:51'15"
23	09'06"	03:00'21"
24	09'16"	03:09'37"
25	08'51"	03:18'28"
26	07'10"	03:25'38"
27	06'54"	03:32'32"
28	06'36"	03:39'08"
29	06'23"	03:45'31"
30	06'17"	03:51'48"
31	06'55"	03:58'43"
32	10'56"	04:09'39"
33	12'27"	04:22'06"
34	15'19"	04:37'25"
35	09'36"	04:47'01"
36	10'22"	04:57'23"
37	10'51"	05:08'14"
38	11'05"	05:19'19"
39	06'12"	05:25'31"
40	08'48"	05:34'19"
41	06'40"	05:40'59"
42	05'19"	05:46'18"
43.0	06'33"	05:52'45"