宗哥 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

宗哥桃園
ID 401532

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全馬 | 04:35:50 | 06:32/km | 第2馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:35:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11"

00:59'22"

10 km

(00:59'22")

00:30'11" (+01'00")

15 km

(01:30'39")

00:31'17" (+02'06")

01:03'13" (+03'51")

20 km

(02:02'35")

00:31'56" (+02'45")

25 km

(02:33'27")

00:30'52" (+01'41")

01:04'26" (+05'04")

30 km

(03:07'01")

00:33'34" (+04'23")

35 km

(03:47'37")

00:40'36" (+11'25")

01:14'58" (+15'36")

40 km

(04:21'59")

00:34'22" (+05'11")

Finish

(04:35:50)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 720 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2542 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'06"

(11'57")

06'06" (+01'22")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'46")

05'49" (+01'05")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'31")

05'44" (+01'00")

1000 / 4000

5

05'39"

(29'11")

05'39" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 聽說很硬，也來一場吧~

賽後評分: 明年再辦一次，結束賽程。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 224.15 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Karen , 鍾淑芬和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'07"	00:11'57"
3	05'50"	00:17'47"
4	05'44"	00:23'31"
5	05'40"	00:29'11"
6	05'50"	00:35'01"
7	06'14"	00:41'15"
8	06'06"	00:47'21"
9	05'46"	00:53'07"
10	06'15"	00:59'22"
11	05'38"	01:05'00"
12	05'39"	01:10'39"
13	05'41"	01:16'20"
14	06'53"	01:23'13"
15	07'26"	01:30'39"
16	06'30"	01:37'09"
17	06'56"	01:44'05"
18	06'33"	01:50'38"
19	05'47"	01:56'25"
20	06'10"	02:02'35"
21	06'43"	02:09'18"
22	05'54"	02:15'12"
23	06'28"	02:21'40"
24	05'31"	02:27'11"
25	06'16"	02:33'27"
26	07'55"	02:41'22"
27	06'21"	02:47'43"
28	06'05"	02:53'48"
29	07'46"	03:01'34"
30	05'27"	03:07'01"
31	06'14"	03:13'15"
32	09'29"	03:22'44"
33	07'05"	03:29'49"
34	09'10"	03:38'59"
35	08'38"	03:47'37"
36	05'16"	03:52'53"
37	06'01"	03:58'54"
38	08'22"	04:07'16"
39	06'21"	04:13'37"
40	08'22"	04:21'59"
41	06'35"	04:28'34"
42	04'45"	04:33'19"
42.2	12'25"	04:35'50"

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成績 : 01:07:05

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