Jonathan Chang 2019/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
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30.0 km | 02:37:00 | 05:13/km

日期: 2019-09-14 17:09 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1683 Cal - 平均步頻: 202

Pace: 05'30" / 05'16" / 05'11" / 05'08" / 05'08" / 05'07" / 05'10" / 05'08" / 05'09" / 05'42" / 05'19" / 05'10" / 07'36" / 05'11" / 05'08" / 05'09" / 05'08" / 05'13" / 05'23" / 05'14" / 05'12" / 05'11" / 05'11" / 05'09" / 08'41" / 05'08" / 05'20" / 05'08" / 05'05" / 05'09" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'46")

05'16" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'57")

05'10" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'08"

(21'05")

05'08" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'13")

05'07" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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久違的跑步機30K。而且是在米國。我又瘋了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.23 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳財成, Glavine Liu 和其他 10 人說推

·

飛龍張大晚安，中秋佳節超半馬運動飲食皆愉快！

2019-09-14 21:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'16"	00:10'46"
3	05'11"	00:15'57"
4	05'08"	00:21'05"
5	05'08"	00:26'13"
6	05'07"	00:31'20"
7	05'10"	00:36'30"
8	05'08"	00:41'38"
9	05'09"	00:46'47"
10	05'42"	00:52'29"
11	05'19"	00:57'48"
12	05'10"	01:02'58"
13	07'36"	01:10'34"
14	05'11"	01:15'45"
15	05'08"	01:20'53"
16	05'09"	01:26'02"
17	05'08"	01:31'10"
18	05'13"	01:36'23"
19	05'23"	01:41'46"
20	05'14"	01:47'00"
21	05'12"	01:52'12"
22	05'11"	01:57'23"
23	05'11"	02:02'34"
24	05'09"	02:07'43"
25	08'41"	02:16'24"
26	05'08"	02:21'32"
27	05'20"	02:26'52"
28	05'08"	02:32'00"
29	05'05"	02:37'05"
30	05'09"	02:42'14"
30.0	04'36"	02:42'26"

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