董玉寬 2019/08/18 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
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半馬 | 01:42:49 | 04:52/km | 第96半馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	01:42:49
總名次	4 / 263
分組名次	1 / 94
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:25'00" (+01'35")

15 km

(01:13'28")

00:25'03" (+01'38")

00:49'18" (+00'53")

20 km

(01:37'43")

00:24'15" (+00'50")

Finish

(01:42:49)

日期: 2019-08-18 05:30 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1129 Cal - 總步數: 19648 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'45"

(04'45")

04'44" (+00'06")

1002 / 1002

190 / 110

2

04'42"

(09'27")

04'41" (+00'03")

1001 / 2003

194 / 109

3

04'40"

(14'07")

04'39" (+00'01")

1002 / 3005

195 / 109

4

04'39"

(18'46")

04'38"

1000 / 4006

194 / 110

5

04'47"

(23'33")

04'46" (+00'08")

1000 / 5007

193 / 108

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 219.27 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

楊新長, 周殷鼎和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'43"	00:09'26"
3	04'37"	00:14'03"
4	04'38"	00:18'41"
5	04'44"	00:23'25"
6	05'30"	00:28'55"
7	04'48"	00:33'43"
8	04'54"	00:38'37"
9	04'51"	00:43'28"
10	04'57"	00:48'25"
11	05'01"	00:53'26"
12	04'59"	00:58'25"
13	05'12"	01:03'37"
14	04'54"	01:08'31"
15	04'57"	01:13'28"
16	05'00"	01:18'28"
17	04'54"	01:23'22"
18	04'44"	01:28'06"
19	04'42"	01:32'48"
20	04'55"	01:37'43"
21	04'53"	01:42'36"
20.9	-3'-3"	01:42'53"

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