蔡性國 2019/08/18 訓練日誌

蔡性國台南
ID 289516

71 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蔡性國

全馬 | 03:25:46 | 04:52/km | 第61馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	03:25:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06"

00:46'59"

10 km

(00:46'59")

00:23'53" (+00'47")

15 km

(01:10'50")

00:23'51" (+00'45")

00:49'20" (+02'21")

20 km

(01:36'19")

00:25'29" (+02'23")

25 km

(02:01'07")

00:24'48" (+01'42")

00:48'48" (+01'49")

30 km

(02:25'07")

00:24'00" (+00'54")

35 km

(02:49'52")

00:24'45" (+01'39")

00:48'33" (+01'34")

40 km

(03:13'40")

00:23'48" (+00'42")

Finish

(03:25:46)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 309 m - 天氣: 台東關山 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'05")

1000 / 1000

04'38"

(09'10")

04'38" (+00'11")

1000 / 2000

04'28"

(13'39")

04'28" (+00'01")

1000 / 3000

04'43"

(18'23")

04'43" (+00'16")

1000 / 4000

04'43"

(23'06")

04'43" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

關山好米馬拉松~第三日，酸痛難免，堅持到底終於三日連馬大功告成!幸運獲得總三!

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 566.70 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jon Li 阿雄 , William 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'39"	00:09'11"
3	04'28"	00:13'39"
4	04'44"	00:18'23"
5	04'43"	00:23'06"
6	04'59"	00:28'05"
7	04'48"	00:32'53"
8	04'39"	00:37'32"
9	04'38"	00:42'10"
10	04'49"	00:46'59"
11	04'47"	00:51'46"
12	04'41"	00:56'27"
13	05'15"	01:01'42"
14	04'30"	01:06'12"
15	04'38"	01:10'50"
16	04'49"	01:15'39"
17	04'54"	01:20'33"
18	05'08"	01:25'41"
19	05'11"	01:30'52"
20	05'27"	01:36'19"
21	04'44"	01:41'03"
22	05'04"	01:46'07"
23	05'16"	01:51'23"
24	05'11"	01:56'34"
25	04'33"	02:01'07"
26	04'43"	02:05'50"
27	05'00"	02:10'50"
28	04'52"	02:15'42"
29	04'42"	02:20'24"
30	04'43"	02:25'07"
31	05'10"	02:30'17"
32	04'57"	02:35'14"
33	05'08"	02:40'22"
34	05'03"	02:45'25"
35	04'27"	02:49'52"
36	04'53"	02:54'45"
37	05'09"	02:59'54"
38	04'42"	03:04'36"
39	04'27"	03:09'03"
40	04'37"	03:13'40"
41	05'20"	03:19'00"
42	05'11"	03:24'11"
42.3	04'32"	03:25'46"