Jay Chang 2014/06/29 訓練日誌 | Marathon's World

Jay Chang 新北市
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全馬 | 03:46:11 | 05:21/km | 第8馬

2014石碇馬拉松暨讓愛永不止息公益路跑活動

官方成績
日期	2014-06-29
成績	03:46:11
總名次	1 / 821
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+06'19")

00:55'46" (+08'15")

10 km

(00:55'46")

00:27'50" (+06'13")

15 km

(01:19'11")

00:23'25" (+01'48")

00:54'13" (+06'42")

20 km

(01:49'59")

00:30'48" (+09'11")

25 km

(02:19'16")

00:29'17" (+07'40")

01:03'31" (+16'00")

30 km

(02:53'30")

00:34'14" (+12'37")

35 km

(03:19'24")

00:25'54" (+04'17")

00:47'31"

40 km

(03:41'01")

00:21'37"

Finish

(03:46:11)

日期: 2014-06-29 06:03 - 總爬升: 1220 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3598 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

路線中沒有一段平路超過100米不是陡上就是陡下氣溫超過30度超級硬陡的馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 227.96 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 418.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ivana Lee, steven 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'55"	00:10'05"
3	05'41"	00:15'46"
4	06'17"	00:22'03"
5	05'53"	00:27'56"
6	06'12"	00:34'08"
7	06'02"	00:40'10"
8	05'13"	00:45'23"
9	05'03"	00:50'26"
10	05'20"	00:55'46"
11	04'53"	01:00'39"
12	04'26"	01:05'05"
13	04'50"	01:09'55"
14	04'55"	01:14'50"
15	04'21"	01:19'11"
16	05'23"	01:24'34"
17	07'09"	01:31'43"
18	07'39"	01:39'22"
19	05'29"	01:44'51"
20	05'08"	01:49'59"
21	06'21"	01:56'20"
22	05'03"	02:01'23"
23	05'24"	02:06'47"
24	06'06"	02:12'53"
25	06'23"	02:19'16"
26	04'49"	02:24'05"
27	05'10"	02:29'15"
28	07'05"	02:36'20"
29	09'30"	02:45'50"
30	07'40"	02:53'30"
31	05'32"	02:59'02"
32	05'50"	03:04'52"
33	04'39"	03:09'31"
34	05'10"	03:14'41"
35	04'43"	03:19'24"
36	04'38"	03:24'02"
37	04'26"	03:28'28"
38	04'21"	03:32'49"
39	04'07"	03:36'56"
40	04'05"	03:41'01"
41	04'17"	03:45'18"
41.2	23'06"	03:49'40"

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