benson pan 2014/06/28 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:54:40 | 06:59/km | 第20馬

2014彰化費茲洛馬拉松

官方成績
日期	2014-06-28
成績	04:54:40
總名次	229 / -
分組名次	215 / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27"

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:28'51" (+00'24")

15 km

(01:27'41")

00:30'23" (+01'56")

01:02'04" (+04'46")

20 km

(01:59'22")

00:31'41" (+03'14")

25 km

(02:35'12")

00:35'50" (+07'23")

01:12'11" (+14'53")

30 km

(03:11'33")

00:36'21" (+07'54")

35 km

(03:52'21")

00:40'48" (+12'21")

01:22'57" (+25'39")

40 km

(04:34'30")

00:42'09" (+13'42")

Finish

(04:54:40)

日期: 2014-06-28 05:59 - 地點: 費茲洛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3355 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

台中

benson pan

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台中

benson pan

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6/28參加費茲洛國際馬拉松(第19馬)
名副其實的烤豬肉馬拉松,完全被炎熱的天氣所打敗,前半馬可以按照自己的節奏跑,後半馬完全走樣,陽光又大又烈體力流失快速,開始走走跑跑相當難受,所幸補給很棒也能在5小時內完成,夏天真不是跑馬的日子,不過能跑在西螺大橋上是個不錯的體驗.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 338.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

張銀聯, 關東煮和其他 10 人說推

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Niklaus
水水水…恭喜完賽！
夠夠夠…挑戰下一場！
等您精彩好成績…讚讚讚！

2014-06-30 13:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'30"	00:11'47"
3	05'30"	00:17'17"
4	05'37"	00:22'54"
5	05'33"	00:28'27"
6	05'50"	00:34'17"
7	05'38"	00:39'55"
8	06'03"	00:45'58"
9	05'37"	00:51'35"
10	05'43"	00:57'18"
11	06'02"	01:03'20"
12	05'42"	01:09'02"
13	06'51"	01:15'53"
14	05'57"	01:21'50"
15	05'51"	01:27'41"
16	06'19"	01:34'00"
17	06'02"	01:40'02"
18	06'08"	01:46'10"
19	06'50"	01:53'00"
20	06'22"	01:59'22"
21	07'08"	02:06'30"
22	07'18"	02:13'48"
23	06'50"	02:20'38"
24	07'35"	02:28'13"
25	06'59"	02:35'12"
26	07'05"	02:42'17"
27	07'44"	02:50'01"
28	06'41"	02:56'42"
29	07'55"	03:04'37"
30	06'56"	03:11'33"
31	07'23"	03:18'56"
32	08'46"	03:27'42"
33	07'22"	03:35'04"
34	09'10"	03:44'14"
35	08'07"	03:52'21"
36	08'08"	04:00'29"
37	08'57"	04:09'26"
38	08'17"	04:17'43"
39	09'02"	04:26'45"
40	07'45"	04:34'30"
41	07'33"	04:42'03"
42	07'23"	04:49'26"
42.5	09'15"	04:54'07"