Jonathan Chang 2019/07/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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12.2 km | 01:09:53 | 05:44/km

日期: 2019-07-24 06:13 - 地點: 東莞長安 - 平均心率: 146 - 卡路里: 693 Cal - 平均步頻: 202

Pace: 06'04" / 05'40" / 05'45" / 06'00" / 05'38" / 05'38" / 05'36" / 05'56" / 05'37" / 05'52" / 05'40" / 05'30" / 05'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'43")

05'39" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'29")

05'45" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'29")

05'59" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'38"

(29'07")

05'38" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Jonathan Chang

·

連續兩天工作到半夜。早上差點爬不起來。真的有累到。沒法跑速度。不過跑跑紓壓也好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 306.55 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡聖豐, Hsin-nan Lai 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'40"	00:11'44"
3	05'45"	00:17'29"
4	06'00"	00:23'29"
5	05'38"	00:29'07"
6	05'38"	00:34'45"
7	05'36"	00:40'21"
8	05'56"	00:46'17"
9	05'37"	00:51'54"
10	05'52"	00:57'46"
11	05'40"	01:03'26"
12	05'30"	01:08'56"
12.2	05'09"	01:09'53"

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朋友動態

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