Shirley Wang 2019/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

Shirley Wang 台東
ID 184203

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15.7 km | 05:52:10 | 22:25/km

2019 Merrell 水返腳兩棲越野跑

官方成績
日期	2019-06-30
成績	05:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	22:25/km

日期: 2019-06-30 07:20 - 總爬升: 697 m - 地點: 汐止拱北殿 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00"

1000 / 1000

2

07'47"

(14'48")

07'47" (+00'47")

1000 / 2000

3

09'03"

(23'52")

09'03" (+02'03")

1000 / 3000

4

12'58"

(36'50")

12'58" (+05'58")

1000 / 4000

5

35'17"

(01:12'08")

35'17" (+28'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

2個半月完全沒練跑，起跑當下開始覺得後悔，雙峰挑戰組真的太硬了，自己能完賽也真的是奇蹟

賽後評分: 下過雨後的山路真的有些危險，看到好多人受傷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 15.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許建德, 俊和（跑後山）和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'48"	00:14'49"
3	09'04"	00:23'53"
4	12'58"	00:36'51"
5	35'18"	01:12'09"
6	47'02"	01:59'11"
7	46'43"	02:45'54"
8	60'45"	03:46'39"
9	30'02"	04:16'41"
10	13'47"	04:30'28"
11	16'06"	04:46'34"
12	15'58"	05:02'32"
13	18'03"	05:20'35"
14	13'47"	05:34'22"
15	14'04"	05:48'26"
15.2	15'11"	05:52'11"

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