陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2019/06/29 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

半馬 | 02:05:29 | 05:56/km | 第11半馬

POWER IN RUN 臺中浪漫情人橋星光夜跑

官方成績
日期	2019-06-29
成績	02:05:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:59'13"

10 km

(00:59'13")

00:31'20" (+03'27")

15 km

(01:31'34")

00:32'21" (+04'28")

01:00'41" (+01'28")

20 km

(01:59'54")

00:28'20" (+00'27")

Finish

(02:05:29)

日期: 2019-06-29 17:30 - 總爬升: 487 m - 地點: 大坑 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 22260 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'29"

(05'29")

05'26" (+00'54")

1007 / 1007

183 / 99

05'33"

(11'02")

05'31" (+00'59")

1005 / 2013

187 / 96

05'38"

(16'40")

05'34" (+01'02")

1009 / 3022

187 / 95

05'55"

(22'35")

05'52" (+01'20")

1006 / 4029

167 / 101

05'22"

(27'57")

05'19" (+00'47")

1007 / 5037

187 / 100

展開計圈分析

同事臨時有事無法參賽，只好代跑，吃飽喝飽順利濕身完賽。

賽後評分: 補給真的很給力!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 194.94 km

母子鱷魚三代黃丫拖累積 : 1352.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿平, 湯國柱和其他 25 人說推

留言

觀看另 10 則留言

湯國柱建成兄跑量太強了（總數是我的4倍）

2019-06-30 23:45 ·

1 個人推

阿平真厲害👍，半馬愉快

2019-07-02 10:07 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'33"	00:11'01"
3	05'35"	00:16'36"
4	05'55"	00:22'31"
5	05'22"	00:27'53"
6	06'41"	00:34'34"
7	05'34"	00:40'08"
8	06'31"	00:46'39"
9	06'35"	00:53'14"
10	05'59"	00:59'13"
11	07'25"	01:06'38"
12	07'20"	01:13'58"
13	06'33"	01:20'31"
14	04'33"	01:25'04"
15	06'30"	01:31'34"
16	05'14"	01:36'48"
17	06'02"	01:42'50"
18	04'54"	01:47'44"
19	06'50"	01:54'34"
20	05'20"	01:59'54"
21	05'27"	02:05'21"
21.0	14'10"	02:05'29"