Richard Lo 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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恭喜完成了第 90 馬

43.0 km | 04:54:58 | 06:51/km | 第90馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	04:54:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03"

00:57'57"

10 km

(00:57'57")

00:29'54" (+01'51")

15 km

(01:30'36")

00:32'39" (+04'36")

01:06'17" (+08'20")

20 km

(02:04'14")

00:33'38" (+05'35")

25 km

(02:39'44")

00:35'30" (+07'27")

01:12'13" (+14'16")

30 km

(03:16'27")

00:36'43" (+08'40")

35 km

(03:57'30")

00:41'03" (+13'00")

01:18'42" (+20'45")

40 km

(04:35'09")

00:37'39" (+09'36")

Finish

(04:54:58)

日期: 2019-05-18 16:30 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'03"

(11'26")

05'03"

1000 / 2000

3

05'15"

(16'42")

05'15" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'31"

(22'13")

05'31" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'43"

(27'56")

05'43" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給充足，交管到位。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 177.04 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林國瑋, Jet 和其他 7 人說推

·

發哥恭喜完賽在下一馬

2019-05-19 01:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'04"	00:11'33"
3	05'16"	00:16'49"
4	05'31"	00:22'20"
5	05'43"	00:28'03"
6	06'11"	00:34'14"
7	05'35"	00:39'49"
8	06'33"	00:46'22"
9	05'43"	00:52'05"
10	05'52"	00:57'57"
11	07'31"	01:05'28"
12	05'58"	01:11'26"
13	05'55"	01:17'21"
14	07'09"	01:24'30"
15	06'06"	01:30'36"
16	06'36"	01:37'12"
17	07'12"	01:44'24"
18	06'10"	01:50'34"
19	06'06"	01:56'40"
20	07'34"	02:04'14"
21	06'19"	02:10'33"
22	08'07"	02:18'40"
23	06'18"	02:24'58"
24	06'48"	02:31'46"
25	07'58"	02:39'44"
26	06'59"	02:46'43"
27	09'06"	02:55'49"
28	06'24"	03:02'13"
29	06'25"	03:08'38"
30	07'49"	03:16'27"
31	06'14"	03:22'41"
32	07'28"	03:30'09"
33	09'56"	03:40'05"
34	06'48"	03:46'53"
35	10'37"	03:57'30"
36	06'46"	04:04'16"
37	08'42"	04:12'58"
38	08'27"	04:21'25"
39	07'15"	04:28'40"
40	06'29"	04:35'09"
41	06'36"	04:41'45"
42	06'47"	04:48'32"
43.0	06'32"	04:55'05"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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