還是操爆三角肌訓練

前、中三角肌10磅*15下（拉繩器材）
後、中三角肌10磅*12下（拉繩器材）
前、中三角肌20磅*15下（拉繩器材）
以上*3組

肱三頭肌、三角肌30磅*12下_40磅*12下_50磅*12下