蔡明儒 2019/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

蔡明儒嘉義
ID 325223

84 位追隨者

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:55:15 | 05:27/km | 第1半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	01:55:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+01'33")

00:59'09" (+02'37")

10 km

(00:59'09")

00:30'38" (+03'40")

15 km

(01:28'43")

00:29'34" (+02'36")

00:56'32"

20 km

(01:55'41")

00:26'58"

Finish

(01:55:15)

日期: 2019-04-17 17:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1387 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'36")

05'45" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'01")

05'24" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'37")

05'35" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'14")

05'37" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於把它跑完了

賽後評分: 👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 290.36 km

ZEPRO 雲豹1 累積 : 718.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王則然, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 25 人說推

·

觀看另 4 則留言

認真起來連我都怕教我跑步好嗎？

2019-04-18 09:55 ·

1 個人推

蔡明儒福仁兄運動愉快
南哥我的路線都是平地喔！
蔡老大！謝謝喔！
福哥！沒有5公里計算啊！
強哥！我還要向你請教餒！

2019-04-18 11:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'02"	00:11'53"
3	05'25"	00:17'18"
4	05'36"	00:22'54"
5	05'37"	00:28'31"
6	05'43"	00:34'14"
7	05'38"	00:39'52"
8	08'28"	00:48'20"
9	05'32"	00:53'52"
10	05'17"	00:59'09"
11	05'28"	01:04'37"
12	05'25"	01:10'02"
13	05'21"	01:15'23"
14	05'26"	01:20'49"
15	07'54"	01:28'43"
16	05'22"	01:34'05"
17	05'22"	01:39'27"
18	05'29"	01:44'56"
19	05'29"	01:50'25"
20	05'16"	01:55'41"
21	05'11"	02:00'52"
21.0	06'29"	02:00'59"

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