黑叶 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:19:49 | 07:34/km | 第44馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	05:19:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'34")

00:39'34" (+08'59")

01:24'34" (+20'24")

10 km

(01:24'34")

00:45'00" (+14'25")

15 km

(01:58'09")

00:33'35" (+03'00")

01:04'10"

20 km

(02:28'44")

00:30'35"

25 km

(03:07'52")

00:39'08" (+08'33")

01:29'49" (+25'39")

30 km

(03:58'33")

00:50'41" (+20'06")

35 km

(04:34'26")

00:35'53" (+05'18")

01:07'15" (+03'05")

40 km

(05:05'48")

00:31'22" (+00'47")

Finish

(05:19:49)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1232 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1879 Cal - 總步數: 57228 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'12"

(07'12")

07'11" (+01'23")

1001 / 1001

174 / 79

2

07'51"

(15'03")

07'51" (+02'03")

1000 / 2001

172 / 73

3

07'40"

(22'43")

07'39" (+01'51")

1001 / 3002

171 / 76

4

08'03"

(30'46")

08'02" (+02'14")

1002 / 4004

169 / 73

5

09'22"

(40'08")

09'21" (+03'33")

1001 / 5006

167 / 63

展開計圈分析

6

07'57"

(48'05")

07'56" (+02'08")

1001 / 6007

170 / 74

7

09'22"

(57'27")

09'21" (+03'33")

1001 / 7009

194 / 54

8

09'30"

(01:06'57")

09'29" (+03'41")

1000 / 8009

190 / 55

9

09'27"

(01:16'24")

09'26" (+03'38")

1000 / 9010

176 / 60

10

10'07"

(01:26'31")

10'06" (+04'18")

1000 / 10011

192 / 51

11

07'13"

(01:33'44")

07'13" (+01'25")

1000 / 11011

170 / 81

12

07'22"

(01:41'06")

07'21" (+01'33")

1001 / 12012

180 / 75

13

06'11"

(01:47'17")

06'10" (+00'22")

1002 / 13014

172 / 94

14

06'15"

(01:53'32")

06'14" (+00'26")

1000 / 14015

165 / 96

15

05'52"

(01:59'24")

05'51" (+00'03")

1001 / 15017

163 / 104

16

05'49"

(02:05'13")

05'48"

1000 / 16018

167 / 102

17

06'04"

(02:11'17")

06'03" (+00'15")

1002 / 17020

166 / 99

18

06'11"

(02:17'28")

06'10" (+00'22")

1000 / 18021

165 / 97

19

06'01"

(02:23'29")

06'00" (+00'12")

1000 / 19021

150 / 110

20

07'00"

(02:30'29")

06'59" (+01'11")

1002 / 20024

180 / 79

21

06'59"

(02:37'28")

06'58" (+01'10")

1002 / 21026

172 / 83

22

07'29"

(02:44'57")

07'28" (+01'40")

1001 / 22027

169 / 78

23

08'33"

(02:53'30")

08'32" (+02'44")

1001 / 23029

184 / 63

24

08'51"

(03:02'21")

08'50" (+03'02")

1000 / 24029

189 / 59

25

08'28"

(03:10'49")

08'27" (+02'39")

1001 / 25030

188 / 62

26

09'26"

(03:20'15")

09'25" (+03'37")

1000 / 26030

182 / 58

27

10'29"

(03:30'44")

10'28" (+04'40")

1001 / 27031

205 / 46

28

11'13"

(03:41'57")

11'12" (+05'24")

1000 / 28032

200 / 44

29

10'14"

(03:52'11")

10'13" (+04'25")

1000 / 29032

204 / 47

30

10'40"

(04:02'51")

10'39" (+04'51")

1001 / 30033

208 / 44

31

09'04"

(04:11'55")

09'03" (+03'15")

1000 / 31034

193 / 57

32

07'06"

(04:19'01")

07'05" (+01'17")

1000 / 32034

176 / 80

33

06'11"

(04:25'12")

06'10" (+00'22")

1001 / 33036

174 / 92

34

06'07"

(04:31'19")

06'06" (+00'18")

1001 / 34038

170 / 96

35

05'51"

(04:37'10")

05'50" (+00'02")

1001 / 35040

167 / 102

36

06'48"

(04:43'58")

06'47" (+00'59")

1002 / 36042

163 / 90

37

07'13"

(04:51'11")

07'12" (+01'24")

1000 / 37042

184 / 75

38

05'59"

(04:57'10")

05'58" (+00'10")

1002 / 38045

162 / 103

39

06'00"

(05:03'10")

05'58" (+00'10")

1005 / 39050

163 / 102

40

06'09"

(05:09'19")

06'08" (+00'20")

1002 / 40053

163 / 99

41

06'12"

(05:15'31")

06'11" (+00'23")

1000 / 41053

165 / 97

42

04'18"

(05:19'49")

06'04" (+00'16")

707 / 41761

164 / 100

賽後評分: 🤣
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 210.84 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'45"	00:14'53"
3	07'35"	00:22'28"
4	07'43"	00:30'11"
5	09'23"	00:39'34"
6	07'48"	00:47'22"
7	08'55"	00:56'17"
8	09'43"	01:06'00"
9	09'13"	01:15'13"
10	09'21"	01:24'34"
11	08'03"	01:32'37"
12	07'25"	01:40'02"
13	06'08"	01:46'10"
14	05'55"	01:52'05"
15	06'04"	01:58'09"
16	05'47"	02:03'56"
17	05'56"	02:09'52"
18	06'08"	02:16'00"
19	05'59"	02:21'59"
20	06'45"	02:28'44"
21	06'44"	02:35'28"
22	07'18"	02:42'46"
23	07'49"	02:50'35"
24	08'57"	02:59'32"
25	08'20"	03:07'52"
26	09'31"	03:17'23"
27	09'25"	03:26'48"
28	10'12"	03:37'00"
29	11'15"	03:48'15"
30	10'18"	03:58'33"
31	10'32"	04:09'05"
32	06'57"	04:16'02"
33	06'31"	04:22'33"
34	05'45"	04:28'18"
35	06'08"	04:34'26"
36	05'48"	04:40'14"
37	06'42"	04:46'56"
38	07'06"	04:54'02"
39	05'48"	04:59'50"
40	05'58"	05:05'48"
41	05'58"	05:11'46"
42	06'13"	05:17'59"
41.8	-7'-46"	05:19'49"

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