愛來RUN洪老大 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

愛來RUN洪老大台北市
ID 312811

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愛來RUN洪老大

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:32:25 | 06:27/km | 第10馬

2019 山河戀「坪林馬拉松」路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-04-13
成績	04:32:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+00'50")

01:01'46" (+05'14")

10 km

(01:01'46")

00:33'20" (+05'44")

15 km

(01:29'22")

00:27'36"

00:56'32"

20 km

(01:58'18")

00:28'56" (+01'20")

25 km

(02:30'39")

00:32'21" (+04'45")

01:09'17" (+12'45")

30 km

(03:07'35")

00:36'56" (+09'20")

35 km

(03:38'59")

00:31'24" (+03'48")

01:02'49" (+06'17")

40 km

(04:10'24")

00:31'25" (+03'49")

Finish

(04:32:25)

日期: 2019-04-13 06:30 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2537 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'09")

05'15" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'48"

(16'57")

05'48" (+01'13")

1000 / 3000

4

05'47"

(22'44")

05'47" (+01'12")

1000 / 4000

5

05'42"

(28'26")

05'42" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 從來就沒進去過坪林那麼裡面的地方，風景不錯!真的是山河戀，還有茶香飄溢。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 158.52 km

TCX 上傳 | 5 years ago

彥彥, 段明廷和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'16"	00:11'09"
3	05'48"	00:16'57"
4	05'47"	00:22'44"
5	05'42"	00:28'26"
6	05'49"	00:34'15"
7	05'35"	00:39'50"
8	05'39"	00:45'29"
9	06'20"	00:51'49"
10	09'57"	01:01'46"
11	06'25"	01:08'11"
12	04'35"	01:12'46"
13	05'22"	01:18'08"
14	05'38"	01:23'46"
15	05'36"	01:29'22"
16	05'54"	01:35'16"
17	05'57"	01:41'13"
18	05'46"	01:46'59"
19	05'30"	01:52'29"
20	05'49"	01:58'18"
21	05'46"	02:04'04"
22	07'03"	02:11'07"
23	06'17"	02:17'24"
24	06'18"	02:23'42"
25	06'57"	02:30'39"
26	07'08"	02:37'47"
27	08'04"	02:45'51"
28	07'07"	02:52'58"
29	08'16"	03:01'14"
30	06'21"	03:07'35"
31	07'23"	03:14'58"
32	05'37"	03:20'35"
33	06'04"	03:26'39"
34	06'27"	03:33'06"
35	05'53"	03:38'59"
36	06'00"	03:44'59"
37	06'29"	03:51'28"
38	05'55"	03:57'23"
39	06'06"	04:03'29"
40	06'55"	04:10'24"
41	06'15"	04:16'39"
42	06'49"	04:23'28"
43	06'54"	04:30'22"
43.3	06'33"	04:32'25"

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