凰吟 Amy Liao 2019/04/13 訓練日誌

凰吟 Amy Liao 新北市
ID 231783

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凰吟 Amy Liao

24.0 km | 03:21:28 | 08:23/km | 第20半馬

轉動生命、為愛啟程~ 桃園市防癌宣導公益馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	03:21:28
總名次	228 / 370
分組名次	15 / 49
平均速度	08:23/km

官方證書

凰吟 Amy Liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'42")

00:38'42" (+01'35")

01:15'49"

10 km

(01:15'49")

00:37'07"

15 km

(01:59'17")

00:43'28" (+06'21")

01:28'52" (+13'03")

20 km

(02:44'41")

00:45'24" (+08'17")

Finish

(03:21:28)

日期: 2019-04-13 06:00 - 總爬升: 353 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1469 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'43")

1000 / 1000

07'10"

(14'39")

07'10" (+00'25")

1000 / 2000

08'58"

(23'38")

08'58" (+02'13")

1000 / 3000

07'31"

(31'10")

07'31" (+00'46")

1000 / 4000

07'31"

(38'41")

07'31" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 重視正視多聽身體的聲音多愛自己

賽後評分: 補給佳動線明確交管配置優機動車隊不間斷優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 49.61 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'11"	00:14'40"
3	08'59"	00:23'39"
4	07'31"	00:31'10"
5	07'32"	00:38'42"
6	07'25"	00:46'07"
7	07'53"	00:54'00"
8	07'03"	01:01'03"
9	06'46"	01:07'49"
10	08'00"	01:15'49"
11	07'33"	01:23'22"
12	08'44"	01:32'06"
13	07'55"	01:40'01"
14	08'14"	01:48'15"
15	11'02"	01:59'17"
16	08'05"	02:07'22"
17	10'07"	02:17'29"
18	08'45"	02:26'14"
19	09'25"	02:35'39"
20	09'02"	02:44'41"
21	08'09"	02:52'50"
22	10'25"	03:03'15"
23	08'38"	03:11'53"
24	08'31"	03:20'24"
24.2	06'53"	03:21'42"