herjc 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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全馬 | 04:11:00 | 05:56/km | 第31馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	04:11:00
總名次	190 / 992
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:53'48"

10 km

(00:53'48")

00:27'04" (+00'20")

15 km

(01:22'01")

00:28'13" (+01'29")

00:55'58" (+02'10")

20 km

(01:49'46")

00:27'45" (+01'01")

25 km

(02:19'49")

00:30'03" (+03'19")

01:01'44" (+07'56")

30 km

(02:51'30")

00:31'41" (+04'57")

35 km

(03:27'13")

00:35'43" (+08'59")

01:09'59" (+16'11")

40 km

(04:01'29")

00:34'16" (+07'32")

Finish

(04:11:00)

日期: 2019-04-07 05:50 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'35")

05'10"

1000 / 2000

3

05'11"

(15'47")

05'11" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'33"

(21'20")

05'33" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'23"

(26'43")

05'23" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

·

賽後評分: 交通管制盡職，補水多樣，賽道平坦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 318.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

罐小強, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

罐小強校長你有跑，我有延路找朋友，時間看起來有擦肩而過，沒看到你

2019-04-10 20:59 ·

herjc 臨時與跑友現場報名參加！

2019-04-10 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'11"	00:10'36"
3	05'11"	00:15'47"
4	05'33"	00:21'20"
5	05'24"	00:26'44"
6	05'21"	00:32'05"
7	05'21"	00:37'26"
8	05'34"	00:43'00"
9	05'25"	00:48'25"
10	05'23"	00:53'48"
11	05'43"	00:59'31"
12	05'29"	01:05'00"
13	06'15"	01:11'15"
14	05'26"	01:16'41"
15	05'20"	01:22'01"
16	05'47"	01:27'48"
17	05'23"	01:33'11"
18	05'20"	01:38'31"
19	05'22"	01:43'53"
20	05'53"	01:49'46"
21	05'39"	01:55'25"
22	06'25"	02:01'50"
23	05'55"	02:07'45"
24	06'09"	02:13'54"
25	05'55"	02:19'49"
26	06'33"	02:26'22"
27	05'53"	02:32'15"
28	07'10"	02:39'25"
29	05'57"	02:45'22"
30	06'08"	02:51'30"
31	07'38"	02:59'08"
32	06'17"	03:05'25"
33	07'36"	03:13'01"
34	06'38"	03:19'39"
35	07'34"	03:27'13"
36	06'40"	03:33'53"
37	06'34"	03:40'27"
38	07'15"	03:47'42"
39	06'37"	03:54'19"
40	07'10"	04:01'29"
41	06'22"	04:07'51"
41.6	05'47"	04:11'12"

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