米文台 2019/03/31 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:06:03 | 05:49/km | 第113馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:06:03
總名次	44 / 489
分組名次	4 / 63
平均速度	05:49/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:27'31" (+02'42")

15 km

(01:20'36")

00:28'16" (+03'27")

00:56'32" (+04'12")

20 km

(01:48'52")

00:28'16" (+03'27")

25 km

(02:17'14")

00:28'22" (+03'33")

01:01'01" (+08'41")

30 km

(02:49'53")

00:32'39" (+07'50")

35 km

(03:23'15")

00:33'22" (+08'33")

01:03'00" (+10'40")

40 km

(03:52'53")

00:29'38" (+04'49")

Finish

(04:06:03)

日期: 2019-03-31 05:59 - 總爬升: 483 m - 地點: 關廟大亞電纜 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2283 Cal - 總步數: 46796 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'02" (+00'15")

1009 / 1009

191 / 103

04'50"

(09'55")

04'47"

1007 / 2017

194 / 107

04'50"

(14'45")

04'48" (+00'01")

1005 / 3022

192 / 108

05'04"

(19'49")

05'03" (+00'16")

1002 / 4025

190 / 103

05'04"

(24'53")

05'01" (+00'14")

1008 / 5033

191 / 104

展開計圈分析

05'07"

(30'00")

05'06" (+00'19")

1001 / 6035

186 / 104

05'04"

(35'04")

05'03" (+00'16")

1001 / 7036

191 / 103

05'08"

(40'12")

05'05" (+00'18")

1006 / 8043

190 / 102

05'56"

(46'08")

05'54" (+01'07")

1005 / 9048

187 / 90

06'16"

(52'24")

06'12" (+01'25")

1008 / 10056

185 / 86

05'07"

(57'31")

05'04" (+00'17")

1007 / 11064

190 / 103

05'44"

(01:03'15")

05'43" (+00'56")

1001 / 12065

190 / 91

05'35"

(01:08'50")

05'31" (+00'44")

1010 / 13076

187 / 96

05'37"

(01:14'27")

05'36" (+00'49")

1000 / 14076

196 / 90

06'16"

(01:20'43")

06'12" (+01'25")

1008 / 15085

194 / 82

05'22"

(01:26'05")

05'21" (+00'34")

1000 / 16086

189 / 98

05'02"

(01:31'07")

05'00" (+00'13")

1005 / 17092

194 / 102

07'21"

(01:38'28")

07'20" (+02'33")

1000 / 18093

172 / 78

05'11"

(01:43'39")

05'10" (+00'23")

1000 / 19093

192 / 100

05'20"

(01:48'59")

05'17" (+00'30")

1009 / 20102

191 / 98

05'34"

(01:54'33")

05'32" (+00'45")

1005 / 21108

187 / 96

05'59"

(02:00'32")

05'58" (+01'11")

1001 / 22109

187 / 89

05'51"

(02:06'23")

05'48" (+01'01")

1007 / 23117

190 / 90

05'19"

(02:11'42")

05'16" (+00'29")

1007 / 24124

191 / 98

05'38"

(02:17'20")

05'37" (+00'50")

1001 / 25126

192 / 92

06'36"

(02:23'56")

06'33" (+01'46")

1005 / 26132

184 / 82

06'17"

(02:30'13")

06'16" (+01'29")

1002 / 27134

197 / 80

08'42"

(02:38'55")

08'40" (+03'53")

1002 / 28137

180 / 63

05'51"

(02:44'46")

05'50" (+01'03")

1002 / 29139

190 / 90

05'19"

(02:50'05")

05'17" (+00'30")

1003 / 30143

190 / 99

08'20"

(02:58'25")

08'17" (+03'30")

1005 / 31149

198 / 60

05'33"

(03:03'58")

05'31" (+00'44")

1005 / 32154

190 / 95

07'00"

(03:10'58")

06'56" (+02'09")

1007 / 33161

187 / 76

07'09"

(03:18'07")

07'06" (+02'19")

1005 / 34167

186 / 75

05'18"

(03:23'25")

05'17" (+00'30")

1001 / 35168

192 / 98

05'43"

(03:29'08")

05'42" (+00'55")

1002 / 36170

191 / 91

06'51"

(03:35'59")

06'48" (+02'01")

1006 / 37176

188 / 77

05'43"

(03:41'42")

05'40" (+00'53")

1007 / 38184

196 / 89

05'51"

(03:47'33")

05'48" (+01'01")

1007 / 39192

191 / 90

06'03"

(03:53'36")

06'00" (+01'13")

1007 / 40199

190 / 87

05'32"

(03:59'08")

05'30" (+00'43")

1005 / 41205

192 / 94

05'36"

(04:04'44")

05'35" (+00'48")

1000 / 42205

191 / 93

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06:00時參加大亞旺萊馬拉松路跑賽，在關廟市區繞一圈後就往附近山區前進，丘林地形就是有跑不完的山路，真是甜甜圈吃到飽，讓大家跑者都吃足苦頭，唯一就是補給還不錯，水果、各種食品及飲料都很充足，就是冰塊有幾處沒有，回到終點吃喝也不少，只是飲料只剩冰啤酒了!因為要開車沒敢喝!今天後半段太陽可真夠大的，中間跑了次廁所拉肚子!最後以4:06分的了分組第4。今天分組幾位高手沒來，哈!

賽前宣言: 第一次跑這裡!應該有山路上下吧!

賽後評分: 06:00時參加大亞旺萊馬拉松路跑賽，在關廟市區繞一圈後就往附近山區前進，丘林地形就是有跑不完的山路，真是甜甜圈吃到飽，讓大家跑者都吃足苦頭，唯一就是補給還不錯，水果、各種食品及飲料都很充足，就是冰塊有幾處沒有，回到終點吃喝也不少，只是飲料只剩冰啤酒了!因為要開車沒敢喝!今天後半段太陽可真夠大的，最後以4:06分的了分組第4。今天分組幾位高手沒來，哈!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 417.88 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

謝宗晉, May Huang 和其他 5 人說推

留言

Gordon sung 恭喜完賽喔

2019-03-31 21:11 ·

1 個人推

謝宗晉恭喜大哥完賽上凸台

2019-04-01 15:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'53"	00:09'54"
3	04'50"	00:14'44"
4	05'04"	00:19'48"
5	05'01"	00:24'49"
6	05'10"	00:29'59"
7	05'04"	00:35'03"
8	05'05"	00:40'08"
9	05'56"	00:46'04"
10	06'16"	00:52'20"
11	05'07"	00:57'27"
12	05'42"	01:03'09"
13	05'34"	01:08'43"
14	05'39"	01:14'22"
15	06'14"	01:20'36"
16	05'25"	01:26'01"
17	04'59"	01:31'00"
18	07'24"	01:38'24"
19	05'11"	01:43'35"
20	05'17"	01:48'52"
21	05'34"	01:54'26"
22	06'02"	02:00'28"
23	05'45"	02:06'13"
24	05'18"	02:11'31"
25	05'43"	02:17'14"
26	06'32"	02:23'46"
27	06'20"	02:30'06"
28	08'40"	02:38'46"
29	05'50"	02:44'36"
30	05'17"	02:49'53"
31	08'22"	02:58'15"
32	05'33"	03:03'48"
33	06'57"	03:10'45"
34	07'12"	03:17'57"
35	05'18"	03:23'15"
36	05'43"	03:28'58"
37	06'39"	03:35'37"
38	05'51"	03:41'28"
39	05'52"	03:47'20"
40	05'33"	03:52'53"
41	06'02"	03:58'55"
42	05'36"	04:04'31"
42.3	05'59"	04:06'16"