陳國書 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳國書苗栗
ID 645

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全馬 | 03:26:53 | 04:54/km | 第17馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:26:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:44'32"

10 km

(00:44'32")

00:22'47" (+01'02")

15 km

(01:09'15")

00:24'43" (+02'58")

00:48'27" (+03'55")

20 km

(01:32'59")

00:23'44" (+01'59")

25 km

(01:55'31")

00:22'32" (+00'47")

00:48'15" (+03'43")

30 km

(02:21'14")

00:25'43" (+03'58")

35 km

(02:48'37")

00:27'23" (+05'38")

00:54'12" (+09'40")

40 km

(03:15'26")

00:26'49" (+05'04")

Finish

(03:26:53)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 575 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'38")

04'15"

1000 / 2000

3

04'24"

(13'02")

04'24" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'23")

04'20" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'44")

04'21" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 守著330

賽後評分: 路線很棒，補給站很多，很優質的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.99 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JackPeng, 黃明發和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'15"	00:08'39"
3	04'24"	00:13'03"
4	04'21"	00:17'24"
5	04'21"	00:21'45"
6	04'26"	00:26'11"
7	04'26"	00:30'37"
8	04'36"	00:35'13"
9	04'50"	00:40'03"
10	04'29"	00:44'32"
11	04'30"	00:49'02"
12	04'27"	00:53'29"
13	04'38"	00:58'07"
14	05'32"	01:03'39"
15	05'36"	01:09'15"
16	05'39"	01:14'54"
17	04'51"	01:19'45"
18	04'35"	01:24'20"
19	04'23"	01:28'43"
20	04'16"	01:32'59"
21	04'22"	01:37'21"
22	04'19"	01:41'40"
23	04'22"	01:46'02"
24	04'42"	01:50'44"
25	04'47"	01:55'31"
26	05'03"	02:00'34"
27	05'08"	02:05'42"
28	05'26"	02:11'08"
29	04'58"	02:16'06"
30	05'08"	02:21'14"
31	05'13"	02:26'27"
32	05'41"	02:32'08"
33	05'17"	02:37'25"
34	05'23"	02:42'48"
35	05'49"	02:48'37"
36	05'41"	02:54'18"
37	05'22"	02:59'40"
38	05'10"	03:04'50"
39	05'22"	03:10'12"
40	05'14"	03:15'26"
41	05'23"	03:20'49"
42	05'21"	03:26'10"
42.1	05'20"	03:26'54"

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成績 : 01:07:05

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