加菲貓 2014/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

加菲貓台北市
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全馬 | 04:49:40 | 06:51/km | 第13馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:49:40
總名次	378 / 1343
分組名次	129 / 469
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:58'09"

10 km

(00:58'09")

00:29'23" (+00'37")

15 km

(01:28'52")

00:30'43" (+01'57")

01:03'16" (+05'07")

20 km

(02:01'25")

00:32'33" (+03'47")

25 km

(02:36'25")

00:35'00" (+06'14")

01:12'12" (+14'03")

30 km

(03:13'37")

00:37'12" (+08'26")

35 km

(03:54'44")

00:41'07" (+12'21")

01:19'11" (+21'02")

40 km

(04:32'48")

00:38'04" (+09'18")

Finish

(04:49:40)

日期: 2014-05-18 05:29 - 總爬升: 141 m - 地點: 台中港 - 天氣: 悶 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3851 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

真的不是人跑的！30k就開始頭暈！走跑完賽，還好沒超過0450！齁！沒事來當什麼英雄變狗雄了

賽前宣言: 我的第12馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 136.22 km

XT 上傳 | 10 years ago

Hawk, 王培堂和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'17"	00:11'17"
3	05'26"	00:16'43"
4	05'27"	00:22'10"
5	06'36"	00:28'46"
6	05'30"	00:34'16"
7	05'43"	00:39'59"
8	06'30"	00:46'29"
9	05'47"	00:52'16"
10	05'53"	00:58'09"
11	06'08"	01:04'17"
12	05'39"	01:09'56"
13	06'34"	01:16'30"
14	06'07"	01:22'37"
15	06'15"	01:28'52"
16	06'41"	01:35'33"
17	06'35"	01:42'08"
18	07'07"	01:49'15"
19	06'00"	01:55'15"
20	06'10"	02:01'25"
21	07'08"	02:08'33"
22	07'04"	02:15'37"
23	06'48"	02:22'25"
24	06'37"	02:29'02"
25	07'23"	02:36'25"
26	06'48"	02:43'13"
27	07'26"	02:50'39"
28	07'08"	02:57'47"
29	07'55"	03:05'42"
30	07'55"	03:13'37"
31	07'26"	03:21'03"
32	08'05"	03:29'08"
33	09'20"	03:38'28"
34	08'07"	03:46'35"
35	08'09"	03:54'44"
36	06'44"	04:01'28"
37	07'07"	04:08'35"
38	08'19"	04:16'54"
39	07'10"	04:24'04"
40	08'44"	04:32'48"
41	09'13"	04:42'01"
42	06'46"	04:48'47"
41.8	-8'-59"	04:50'09"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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