Frank Dai 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Dai 桃園
ID 252505

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全馬 | 03:30:18 | 04:59/km | 第8馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:30:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'24" (+00'01")

15 km

(01:13'12")

00:24'25" (+00'02")

00:48'53" (+00'06")

20 km

(01:37'40")

00:24'28" (+00'05")

25 km

(02:02'19")

00:24'39" (+00'16")

00:49'22" (+00'35")

30 km

(02:27'02")

00:24'43" (+00'20")

35 km

(02:52'18")

00:25'16" (+00'53")

00:51'43" (+02'56")

40 km

(03:18'45")

00:26'27" (+02'04")

Finish

(03:30:18)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 翡翠灣福華渡假飯店 - 天氣: 不夠涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1988 Cal - 平均步頻: 202

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'50")

04'56" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'44")

04'54" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'41")

04'56" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'41"

(24'22")

04'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 286.43 km

Mizuno 皇速3 累積 : 1438.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tina Lee 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'57"	00:09'51"
3	04'54"	00:14'45"
4	04'57"	00:19'42"
5	04'41"	00:24'23"
6	04'53"	00:29'16"
7	05'04"	00:34'20"
8	04'46"	00:39'06"
9	04'47"	00:43'53"
10	04'54"	00:48'47"
11	04'51"	00:53'38"
12	04'51"	00:58'29"
13	04'56"	01:03'25"
14	04'54"	01:08'19"
15	04'53"	01:13'12"
16	04'51"	01:18'03"
17	04'55"	01:22'58"
18	04'51"	01:27'49"
19	04'55"	01:32'44"
20	04'56"	01:37'40"
21	04'48"	01:42'28"
22	04'58"	01:47'26"
23	04'55"	01:52'21"
24	04'57"	01:57'18"
25	05'01"	02:02'19"
26	04'53"	02:07'12"
27	04'54"	02:12'06"
28	04'59"	02:17'05"
29	04'54"	02:21'59"
30	05'03"	02:27'02"
31	04'57"	02:31'59"
32	05'00"	02:36'59"
33	04'53"	02:41'52"
34	05'01"	02:46'53"
35	05'25"	02:52'18"
36	05'10"	02:57'28"
37	05'15"	03:02'43"
38	05'19"	03:08'02"
39	05'17"	03:13'19"
40	05'26"	03:18'45"
41	10'11"	03:28'56"
42	00'16"	03:29'12"
42.3	04'23"	03:30'24"

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