張國基 2019/03/10 訓練日誌

張國基彰化
ID 208146

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張國基

半馬 | 01:36:23 | 04:34/km | 第4半馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:36:23
總名次	40 / 1376
分組名次	12 / 406
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+01'00")

00:46'43" (+01'18")

10 km

(00:46'43")

00:23'11" (+00'39")

15 km

(01:09'15")

00:22'32"

00:45'25"

20 km

(01:32'08")

00:22'53" (+00'21")

Finish

(01:36:23)

日期: 2019-03-10 06:20 - 總爬升: 265 m - 地點: 台中大雅 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'24")

1000 / 1000

04'49"

(09'38")

04'49" (+00'25")

1000 / 2000

04'40"

(14'19")

04'40" (+00'16")

1000 / 3000

04'37"

(18'56")

04'37" (+00'13")

1000 / 4000

04'34"

(23'30")

04'34" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很棒!工作人員很熱心!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 227.09 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chun Dao, 吳文竣和其他 6 人說推

留言

Clover 超強, 恭喜高速完賽破PB

2019-03-12 10:25 ·

1 個人推

張國基謝謝妳！
還要再努力😅

2019-03-12 17:35 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'51"	00:09'40"
3	04'41"	00:14'21"
4	04'37"	00:18'58"
5	04'34"	00:23'32"
6	04'51"	00:28'23"
7	04'28"	00:32'51"
8	04'39"	00:37'30"
9	04'33"	00:42'03"
10	04'40"	00:46'43"
11	04'32"	00:51'15"
12	04'30"	00:55'45"
13	04'28"	01:00'13"
14	04'30"	01:04'43"
15	04'32"	01:09'15"
16	04'51"	01:14'06"
17	04'25"	01:18'31"
18	04'25"	01:22'56"
19	04'33"	01:27'29"
20	04'39"	01:32'08"
21.0	04'28"	01:36'28"