Jackie 2019/03/10 訓練日誌

Jackie 台中
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Jackie

全馬 | 03:39:13 | 05:11/km | 第6馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:39:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30" (+00'11")

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:24'33" (+01'14")

15 km

(01:11'22")

00:23'19"

00:49'27" (+01'24")

20 km

(01:37'30")

00:26'08" (+02'49")

25 km

(02:03'59")

00:26'29" (+03'10")

00:54'14" (+06'11")

30 km

(02:31'44")

00:27'45" (+04'26")

35 km

(02:59'09")

00:27'25" (+04'06")

00:56'21" (+08'18")

40 km

(03:28'05")

00:28'56" (+05'37")

Finish

(03:39:13)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2072 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'43"

(09'05")

04'43" (+00'21")

1000 / 2000

04'48"

(13'54")

04'48" (+00'26")

1000 / 3000

04'50"

(18'44")

04'50" (+00'28")

1000 / 4000

04'45"

(23'30")

04'45" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的賽事！但是訓練不足跑到抽筋⋯

賽前宣言: 每年必報名，請支持在地馬拉松！

賽後評分: 1.里程數原本在30k前指示牌都少一公里，但跑到最後里程數符合實際里程數了。 2.每年大雅經典賽事，勢必參加。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 284.68 km

母子鱷魚蚱蜢綠色綠蚱蜢累積 : 69.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jessica^_^, 林汝汝和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

高興添恭喜完賽！

2019-03-10 16:53 ·

1 個人推

Jessica^_^ 恭喜順利完賽！

2019-03-13 22:55 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'43"	00:09'05"
3	04'49"	00:13'54"
4	04'50"	00:18'44"
5	04'46"	00:23'30"
6	05'07"	00:28'37"
7	04'46"	00:33'23"
8	04'54"	00:38'17"
9	05'01"	00:43'18"
10	04'45"	00:48'03"
11	04'46"	00:52'49"
12	04'42"	00:57'31"
13	04'39"	01:02'10"
14	04'36"	01:06'46"
15	04'36"	01:11'22"
16	05'13"	01:16'35"
17	05'13"	01:21'48"
18	05'39"	01:27'27"
19	04'54"	01:32'21"
20	05'09"	01:37'30"
21	05'26"	01:42'56"
22	05'30"	01:48'26"
23	05'29"	01:53'55"
24	04'59"	01:58'54"
25	05'05"	02:03'59"
26	05'08"	02:09'07"
27	05'57"	02:15'04"
28	05'31"	02:20'35"
29	05'28"	02:26'03"
30	05'41"	02:31'44"
31	05'07"	02:36'51"
32	05'34"	02:42'25"
33	05'26"	02:47'51"
34	05'21"	02:53'12"
35	05'57"	02:59'09"
36	05'41"	03:04'50"
37	05'51"	03:10'41"
38	05'37"	03:16'18"
39	05'49"	03:22'07"
40	05'58"	03:28'05"
41	06'10"	03:34'15"
41.9	05'46"	03:39'14"