周碩勇 2019/02/24 訓練日誌

周碩勇台北市
ID 266697

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周碩勇

全馬 | 05:10:13 | 07:21/km | 第46馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	05:10:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23"

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:31'30" (+00'07")

15 km

(01:35'44")

00:32'51" (+01'28")

01:09'04" (+06'11")

20 km

(02:11'57")

00:36'13" (+04'50")

25 km

(02:47'35")

00:35'38" (+04'15")

01:15'54" (+13'01")

30 km

(03:27'51")

00:40'16" (+08'53")

35 km

(04:11'23")

00:43'32" (+12'09")

01:23'08" (+20'15")

40 km

(04:50'59")

00:39'36" (+08'13")

Finish

(05:10:13)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 954 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2713 Cal - 總步數: 52344 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'33" (+05'10")

1006 / 1006

163 / 93

06'04"

(12'40")

06'03" (+04'40")

1001 / 2008

167 / 98

06'15"

(18'55")

06'12" (+04'49")

1007 / 3015

168 / 95

06'09"

(25'04")

06'08" (+04'45")

1000 / 4016

163 / 99

06'20"

(31'24")

06'19" (+04'56")

1000 / 5017

163 / 96

展開計圈分析

06'21"

(37'45")

06'20" (+04'57")

1002 / 6019

162 / 97

06'24"

(44'09")

06'21" (+04'58")

1007 / 7027

161 / 97

06'13"

(50'22")

06'10" (+04'47")

1006 / 8034

162 / 99

05'55"

(56'17")

05'54" (+04'31")

1002 / 9036

166 / 101

06'40"

(01:02'57")

06'36" (+05'13")

1007 / 10044

159 / 94

06'09"

(01:09'06")

06'07" (+04'44")

1005 / 11049

161 / 101

06'21"

(01:15'27")

06'19" (+04'56")

1004 / 12054

161 / 98

06'36"

(01:22'03")

06'34" (+05'11")

1002 / 13057

163 / 92

06'32"

(01:28'35")

06'31" (+05'08")

1000 / 14057

161 / 95

07'14"

(01:35'49")

07'12" (+05'49")

1003 / 15061

165 / 83

06'15"

(01:42'04")

06'14" (+04'51")

1001 / 16062

164 / 97

06'32"

(01:48'36")

06'30" (+05'07")

1004 / 17066

160 / 96

07'40"

(01:56'16")

07'38" (+06'15")

1003 / 18070

175 / 74

08'28"

(02:04'44")

08'26" (+07'03")

1003 / 19073

171 / 69

07'21"

(02:12'05")

07'18" (+05'55")

1005 / 20079

170 / 80

06'43"

(02:18'48")

06'39" (+05'16")

1007 / 21087

167 / 89

07'10"

(02:25'58")

07'08" (+05'45")

1004 / 22091

178 / 78

07'47"

(02:33'45")

07'46" (+06'23")

1000 / 23092

166 / 77

07'25"

(02:41'10")

07'22" (+05'59")

1005 / 24097

170 / 79

06'34"

(02:47'44")

06'33" (+05'10")

1002 / 25100

161 / 94

07'00"

(02:54'44")

06'57" (+05'34")

1007 / 26107

164 / 87

07'26"

(03:02'10")

07'22" (+05'59")

1007 / 27114

169 / 79

09'05"

(03:11'15")

09'00" (+07'37")

1007 / 28122

164 / 67

08'16"

(03:19'31")

08'13" (+06'50")

1004 / 29127

175 / 69

08'29"

(03:28'00")

08'27" (+07'04")

1002 / 30130

171 / 68

08'01"

(03:36'01")

07'59" (+06'36")

1003 / 31133

175 / 71

10'08"

(03:46'09")

10'07" (+08'44")

1000 / 32133

193 / 51

08'31"

(03:54'40")

08'28" (+07'05")

1004 / 33138

199 / 59

08'48"

(04:03'28")

08'48" (+07'25")

1000 / 34138

182 / 62

08'08"

(04:11'36")

08'07" (+06'44")

1001 / 35140

159 / 77

14'50"

(04:26'26")

08'05" (+06'42")

1832 / 36973

170 / 72

01'24"

(04:27'50")

01'23"

1000 / 37974

164 / 435

08'19"

(04:36'09")

08'16" (+06'53")

1005 / 38979

169 / 71

07'09"

(04:43'18")

07'07" (+05'44")

1004 / 39983

165 / 84

08'02"

(04:51'20")

07'59" (+06'36")

1004 / 40988

170 / 73

07'41"

(04:59'01")

07'39" (+06'16")

1003 / 41992

165 / 78

07'58"

(05:06'59")

07'57" (+06'34")

1000 / 42993

154 / 81

台北市

周碩勇

最討厭的上坡

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台北市

周碩勇

漸漸盛開的櫻花

留言

賽前宣言: 參加路跑順便好好的參觀一下花博

賽後評分: 前面路線規劃比較不好，補給站有雞塊，鹹豬肉，地瓜薯條
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 91.27 km

asics dynaflyte2 累積 : 765.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'04"	00:12'39"
3	06'12"	00:18'51"
4	06'12"	00:25'03"
5	06'20"	00:31'23"
6	06'21"	00:37'44"
7	06'21"	00:44'05"
8	06'13"	00:50'18"
9	05'55"	00:56'13"
10	06'40"	01:02'53"
11	06'08"	01:09'01"
12	06'21"	01:15'22"
13	06'36"	01:21'58"
14	06'33"	01:28'31"
15	07'13"	01:35'44"
16	06'16"	01:42'00"
17	06'31"	01:48'31"
18	07'32"	01:56'03"
19	08'36"	02:04'39"
20	07'18"	02:11'57"
21	06'43"	02:18'40"
22	07'09"	02:25'49"
23	07'47"	02:33'36"
24	07'25"	02:41'01"
25	06'34"	02:47'35"
26	06'57"	02:54'32"
27	07'25"	03:01'57"
28	08'13"	03:10'10"
29	09'08"	03:19'18"
30	08'33"	03:27'51"
31	07'58"	03:35'49"
32	10'11"	03:46'00"
33	08'27"	03:54'27"
34	08'48"	04:03'15"
35	08'08"	04:11'23"
36	15'02"	04:26'25"
37	01'08"	04:27'33"
38	08'15"	04:35'48"
39	07'09"	04:42'57"
40	08'02"	04:50'59"
41	07'43"	04:58'42"
42	07'49"	05:06'31"
42.5	07'10"	05:10'13"