Morten 2019/02/17 訓練日誌

Morten 香港
ID 12960

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Morten

全馬 | 04:00:56 | 05:42/km | 第13馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:00:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'13")

00:13'13"

00:40'16"

10 km

(00:40'16")

00:27'03" (+13'50")

15 km

(01:07'02")

00:26'46" (+13'33")

00:53'34" (+13'18")

20 km

(01:33'50")

00:26'48" (+13'35")

25 km

(02:01'00")

00:27'10" (+13'57")

00:56'14" (+15'58")

30 km

(02:30'04")

00:29'04" (+15'51")

35 km

(03:06'45")

00:36'41" (+23'28")

01:02'26" (+22'10")

40 km

(03:32'30")

00:25'45" (+12'32")

Finish

(04:00:56)

日期: 2019-02-17 06:15 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1962 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'00"

(00'00")

00'00"

1000 / 1000

00'00"

(00'00")

00'00"

1000 / 2000

00'00"

(00'00")

00'00"

1000 / 3000

00'00"

(00'00")

00'00"

1000 / 4000

00'00"

(00'00")

00'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

能力所限！完賽已很好！

賽後評分: 與半馬會合位置，相對兩年前暢順左～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 146.43 km

Nike flyknit streak oc 累積 : 1156.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Joseph , Simon Tong 和其他 12 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Sundae 長跑長有，跑馬變數多，下一場又有新目標，繼續努力💪

2019-02-18 09:44 ·

1 個人推

Jacqueline 恭喜完賽

2019-02-20 15:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'12"	00:00'12"
2	00'11"	00:00'23"
3	02'17"	00:02'40"
4	05'07"	00:07'47"
5	05'26"	00:13'13"
6	05'23"	00:18'36"
7	05'08"	00:23'44"
8	05'15"	00:28'59"
9	05'29"	00:34'28"
10	05'48"	00:40'16"
11	05'34"	00:45'50"
12	04'58"	00:50'48"
13	08'04"	00:58'52"
14	02'32"	01:01'24"
15	05'38"	01:07'02"
16	05'16"	01:12'18"
17	05'20"	01:17'38"
18	05'13"	01:22'51"
19	05'32"	01:28'23"
20	05'27"	01:33'50"
21	05'12"	01:39'02"
22	05'44"	01:44'46"
23	05'18"	01:50'04"
24	10'42"	02:00'46"
25	00'14"	02:01'00"
26	05'57"	02:06'57"
27	05'30"	02:12'27"
28	06'10"	02:18'37"
29	05'47"	02:24'24"
30	05'40"	02:30'04"
31	06'03"	02:36'07"
32	05'47"	02:41'54"
33	06'02"	02:47'56"
34	05'54"	02:53'50"
35	12'55"	03:06'45"
36	00'07"	03:06'52"
37	05'33"	03:12'25"
38	06'48"	03:19'13"
39	06'31"	03:25'44"
40	06'46"	03:32'30"
41	06'31"	03:39'01"
42	06'12"	03:45'13"
42.5	04'06"	03:47'09"