Stephen Yu 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Stephen Yu British Columbia
ID 302289

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全馬 | 03:19:44 | 04:44/km | 第4馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:19:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+04'41")

00:46'49" (+00'32")

10 km

(00:46'49")

00:23'37" (+05'06")

15 km

(01:10'02")

00:23'13" (+04'42")

00:46'17"

20 km

(01:33'06")

00:23'04" (+04'33")

25 km

(01:56'38")

00:23'32" (+05'01")

00:47'09" (+00'52")

30 km

(02:20'15")

00:23'37" (+05'06")

35 km

(02:49'29")

00:29'14" (+10'43")

00:47'45" (+01'28")

40 km

(03:08'00")

00:18'31"

Finish

(03:19:44)

日期: 2019-02-17 06:10 - 總爬升: 932 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2244 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'53" (+00'32")

991 / 991

2

04'22"

(09'13")

04'21"

1003 / 1995

3

04'40"

(13'53")

04'35" (+00'14")

1018 / 3013

4

04'41"

(18'34")

04'44" (+00'23")

989 / 4002

5

05'07"

(23'42")

04'36" (+00'15")

1111 / 5114

展開計圈分析

賽前宣言: 👍🏿

賽後評分: 👍🏿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 182.34 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'24"	00:09'21"
3	04'31"	00:13'52"
4	04'43"	00:18'35"
5	04'37"	00:23'12"
6	04'46"	00:27'58"
7	04'36"	00:32'34"
8	04'40"	00:37'14"
9	04'37"	00:41'51"
10	04'58"	00:46'49"
11	04'39"	00:51'28"
12	04'24"	00:55'52"
13	07'48"	01:03'40"
14	01'30"	01:05'10"
15	04'52"	01:10'02"
16	04'33"	01:14'35"
17	04'34"	01:19'09"
18	04'43"	01:23'52"
19	04'41"	01:28'33"
20	04'33"	01:33'06"
21	04'31"	01:37'37"
22	04'49"	01:42'26"
23	04'35"	01:47'01"
24	09'25"	01:56'26"
25	00'12"	01:56'38"
26	04'53"	02:01'31"
27	04'28"	02:05'59"
28	04'54"	02:10'53"
29	04'36"	02:15'29"
30	04'46"	02:20'15"
31	04'31"	02:24'46"
32	04'38"	02:29'24"
33	04'42"	02:34'06"
34	04'40"	02:38'46"
35	10'43"	02:49'29"
36	00'02"	02:49'31"
37	03'40"	02:53'11"
38	05'09"	02:58'20"
39	04'47"	03:03'07"
40	04'53"	03:08'00"
41	04'49"	03:12'49"
42	04'27"	03:17'16"
42.5	04'59"	03:19'47"

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