Ivan 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ivan
ID 300544

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:29:10 | 04:57/km | 第1馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:29:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+05'51")

00:49'22" (+00'22")

10 km

(00:49'22")

00:25'01" (+06'31")

15 km

(01:14'06")

00:24'44" (+06'14")

00:49'16" (+00'16")

20 km

(01:38'38")

00:24'32" (+06'02")

25 km

(02:03'39")

00:25'01" (+06'31")

00:49'43" (+00'43")

30 km

(02:28'21")

00:24'42" (+06'12")

35 km

(02:58'51")

00:30'30" (+12'00")

00:49'00"

40 km

(03:17'21")

00:18'30"

Finish

(03:29:10)

日期: 2019-02-17 06:10 - 總爬升: 916 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'37")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'26")

04'48" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'21")

04'55" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'21")

04'59" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Nil
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 139.03 km

Nike Vaporfly 4 % flyknit 累積 : 394.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Roy, Damon Lee 和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

Brian Chan 太強，我做不到

2019-02-19 11:27 ·

Damon Lee 436 我偷笑了

2019-02-19 11:46 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'48"	00:09'37"
3	04'49"	00:14'26"
4	04'55"	00:19'21"
5	05'00"	00:24'21"
6	05'04"	00:29'25"
7	04'56"	00:34'21"
8	04'57"	00:39'18"
9	04'59"	00:44'17"
10	05'05"	00:49'22"
11	04'57"	00:54'19"
12	04'44"	00:59'03"
13	08'27"	01:07'30"
14	01'28"	01:08'58"
15	05'08"	01:14'06"
16	04'56"	01:19'02"
17	04'51"	01:23'53"
18	04'58"	01:28'51"
19	04'58"	01:33'49"
20	04'49"	01:38'38"
21	04'48"	01:43'26"
22	04'58"	01:48'24"
23	04'53"	01:53'17"
24	10'15"	02:03'32"
25	00'07"	02:03'39"
26	04'37"	02:08'16"
27	04'47"	02:13'03"
28	05'13"	02:18'16"
29	05'00"	02:23'16"
30	05'05"	02:28'21"
31	05'09"	02:33'30"
32	05'02"	02:38'32"
33	04'55"	02:43'27"
34	04'46"	02:48'13"
35	10'38"	02:58'51"
36	00'09"	02:59'00"
37	03'32"	03:02'32"
38	04'54"	03:07'26"
39	04'58"	03:12'24"
40	04'57"	03:17'21"
41	05'00"	03:22'21"
42	05'01"	03:27'22"
42.4	04'48"	03:29'10"

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