吳俊紹(七彩麻雀) 2019/01/20 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

54.0 km | 09:57:55 | 11:04/km | 第18馬

2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	09:57:55
總名次	887 / 1061
分組名次	632 / -
平均速度	11:04/km

官方證書

吳俊紹(七彩麻雀)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'16")

00:42'16" (+04'48")

01:40'25"

10 km

(01:40'25")

00:58'09" (+20'41")

15 km

(02:49'18")

01:08'53" (+31'25")

02:12'56" (+32'31")

20 km

(03:53'21")

01:04'03" (+26'35")

25 km

(04:36'01")

00:42'40" (+05'12")

01:48'58" (+08'33")

30 km

(05:42'19")

01:06'18" (+28'50")

35 km

(07:04'27")

01:22'08" (+44'40")

01:59'36" (+19'11")

40 km

(07:41'55")

00:37'28"

45 km

(08:31'08")

00:49'13" (+11'45")

00:00'00"

Finish

(09:57:55)

日期: 2019-01-20 05:30 - 總爬升: 2035 m - 地點: 新竹縣尖石鄉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2568 Cal - 總步數: 93472 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 50 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'44"

(07'44")

07'40" (+02'00")

1008 / 1008

179 / 72

06'25"

(14'09")

06'22" (+00'42")

1006 / 2015

186 / 84

06'56"

(21'05")

06'52" (+01'12")

1009 / 3024

179 / 81

07'30"

(28'35")

07'26" (+01'46")

1008 / 4032

196 / 68

13'42"

(42'17")

13'39" (+07'59")

1002 / 5035

162 / 45

展開計圈分析

09'03"

(51'20")

08'59" (+03'19")

1005 / 6040

216 / 51

08'12"

(59'32")

08'10" (+02'30")

1002 / 7043

210 / 58

09'04"

(01:08'36")

09'02" (+03'22")

1002 / 8046

223 / 49

22'15"

(01:30'51")

22'09" (+16'29")

1004 / 9050

124 / 36

09'41"

(01:40'32")

09'36" (+03'56")

1008 / 10058

232 / 44

10'27"

(01:50'59")

10'26" (+04'46")

1000 / 11059

229 / 41

11'07"

(02:02'06")

11'06" (+05'26")

1000 / 12059

232 / 38

21'06"

(02:23'12")

21'02" (+15'22")

1003 / 13062

129 / 36

15'34"

(02:38'46")

15'28" (+09'48")

1005 / 14068

172 / 37

10'45"

(02:49'31")

10'40" (+05'00")

1007 / 15076

224 / 41

10'02"

(02:59'33")

10'01" (+04'21")

1000 / 16076

214 / 46

15'35"

(03:15'08")

15'30" (+09'50")

1005 / 17081

175 / 36

16'21"

(03:31'29")

16'16" (+10'36")

1004 / 18086

168 / 36

10'31"

(03:42'00")

10'26" (+04'46")

1007 / 19093

240 / 39

11'36"

(03:53'36")

11'31" (+05'51")

1006 / 20100

226 / 38

13'07"

(04:06'43")

13'04" (+07'24")

1002 / 21103

147 / 51

07'05"

(04:13'48")

07'03" (+01'23")

1003 / 22107

150 / 94

09'24"

(04:23'12")

09'21" (+03'41")

1004 / 23112

107 / 99

05'42"

(04:28'54")

05'40"

1003 / 24115

176 / 99

07'17"

(04:36'11")

07'13" (+01'33")

1008 / 25124

198 / 69

06'01"

(04:42'12")

05'58" (+00'18")

1005 / 26130

182 / 91

08'16"

(04:50'28")

08'11" (+02'31")

1009 / 27139

134 / 90

22'00"

(05:12'28")

21'58" (+16'18")

1000 / 28140

116 / 39

18'41"

(05:31'09")

18'38" (+12'58")

1002 / 29142

144 / 37

11'27"

(05:42'36")

11'20" (+05'40")

1009 / 30152

223 / 39

13'43"

(05:56'19")

13'40" (+08'00")

1003 / 31155

183 / 39

25'52"

(06:22'11")

25'44" (+20'04")

1004 / 32160

113 / 34

12'02"

(06:34'13")

11'56" (+06'16")

1007 / 33167

225 / 37

22'53"

(06:57'06")

22'44" (+17'04")

1006 / 34173

136 / 32

07'31"

(07:04'37")

07'30" (+01'50")

1001 / 35175

195 / 68

06'13"

(07:10'50")

06'10" (+00'30")

1006 / 36181

184 / 88

08'06"

(07:18'56")

08'03" (+02'23")

1005 / 37187

185 / 67

07'07"

(07:26'03")

07'04" (+01'24")

1005 / 38192

184 / 76

08'19"

(07:34'22")

08'15" (+02'35")

1008 / 39200

192 / 62

07'50"

(07:42'12")

07'47" (+02'07")

1005 / 40206

193 / 66

07'10"

(07:49'22")

07'09" (+01'29")

1000 / 41207

183 / 76

15'15"

(08:04'37")

15'10" (+09'30")

1005 / 42212

115 / 56

10'14"

(08:14'51")

10'11" (+04'31")

1004 / 43217

220 / 44

08'28"

(08:23'19")

08'25" (+02'45")

1004 / 44221

202 / 58

08'11"

(08:31'30")

08'10" (+02'30")

1000 / 45222

205 / 59

07'47"

(08:39'17")

07'46" (+02'06")

1000 / 46223

206 / 62

15'31"

(08:54'48")

15'27" (+09'47")

1003 / 47226

126 / 51

04'31"

(08:59'19")

08'02" (+02'22")

561 / 47787

212 / 58

桃園

吳俊紹(七彩麻雀)

留言

賽前宣言: 鎮西堡初體驗,加油!

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.42 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

光明RUN-511, 何惠菁-RUN希望和其他 13 人說推

留言

陳榮興晚安，運動愉快😀😀

2019-01-26 18:15 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'25"	00:14'08"
3	06'53"	00:21'01"
4	07'27"	00:28'28"
5	13'48"	00:42'16"
6	08'59"	00:51'15"
7	08'11"	00:59'26"
8	09'04"	01:08'30"
9	22'17"	01:30'47"
10	09'38"	01:40'25"
11	10'27"	01:50'52"
12	11'07"	02:01'59"
13	21'07"	02:23'06"
14	15'18"	02:38'24"
15	10'54"	02:49'18"
16	10'10"	02:59'28"
17	15'27"	03:14'55"
18	16'26"	03:31'21"
19	10'21"	03:41'42"
20	11'39"	03:53'21"
21	13'14"	04:06'35"
22	07'06"	04:13'41"
23	08'10"	04:21'51"
24	06'58"	04:28'49"
25	07'12"	04:36'01"
26	06'00"	04:42'01"
27	08'17"	04:50'18"
28	21'51"	05:12'09"
29	18'42"	05:30'51"
30	11'28"	05:42'19"
31	13'43"	05:56'02"
32	25'42"	06:21'44"
33	12'04"	06:33'48"
34	22'53"	06:56'41"
35	07'46"	07:04'27"
36	06'08"	07:10'35"
37	08'05"	07:18'40"
38	07'04"	07:25'44"
39	08'22"	07:34'06"
40	07'49"	07:41'55"
41	07'12"	07:49'07"
42	14'56"	08:04'03"
43	10'31"	08:14'34"
44	08'30"	08:23'04"
45	08'04"	08:31'08"
46	07'53"	08:39'01"
47	15'18"	08:54'19"
47.6	08'49"	08:59'16"