Jay Chan 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jay Chan 香港
ID 308441

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全馬 | 03:40:32 | 05:13/km | 第4馬

中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	03:40:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+01'16")

00:49'13" (+00'19")

10 km

(00:49'13")

00:24'02" (+00'07")

15 km

(01:13'25")

00:24'12" (+00'17")

00:49'25" (+00'31")

20 km

(01:38'38")

00:25'13" (+01'18")

25 km

(02:02'33")

00:23'55"

00:48'54"

30 km

(02:27'32")

00:24'59" (+01'04")

35 km

(02:54'55")

00:27'23" (+03'28")

00:55'24" (+06'30")

40 km

(03:22'56")

00:28'01" (+04'06")

Finish

(03:40:32)

日期: 2019-01-20 08:01 - 總爬升: 567 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2054 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'27"

(10'51")

05'27" (+00'54")

1000 / 2000

3

04'46"

(15'38")

04'46" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'38"

(20'16")

04'38" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'55"

(25'11")

04'55" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.35 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 659.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'27"	00:10'51"
3	04'47"	00:15'38"
4	04'38"	00:20'16"
5	04'55"	00:25'11"
6	05'25"	00:30'36"
7	04'34"	00:35'10"
8	04'41"	00:39'51"
9	04'40"	00:44'31"
10	04'42"	00:49'13"
11	04'45"	00:53'58"
12	04'55"	00:58'53"
13	04'58"	01:03'51"
14	04'57"	01:08'48"
15	04'37"	01:13'25"
16	04'50"	01:18'15"
17	04'56"	01:23'11"
18	04'53"	01:28'04"
19	04'57"	01:33'01"
20	05'37"	01:38'38"
21	04'53"	01:43'31"
22	04'33"	01:48'04"
23	04'57"	01:53'01"
24	04'45"	01:57'46"
25	04'47"	02:02'33"
26	04'50"	02:07'23"
27	05'15"	02:12'38"
28	04'57"	02:17'35"
29	05'02"	02:22'37"
30	04'55"	02:27'32"
31	04'58"	02:32'30"
32	06'27"	02:38'57"
33	05'03"	02:44'00"
34	05'11"	02:49'11"
35	05'44"	02:54'55"
36	04'54"	02:59'49"
37	07'05"	03:06'54"
38	05'17"	03:12'11"
39	05'21"	03:17'32"
40	05'24"	03:22'56"
41	05'27"	03:28'23"
42	06'12"	03:34'35"
42.9	06'28"	03:40'31"

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