Hoffnung 2019/01/20 訓練日誌

Hoffnung 新界
ID 228323

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hoffnung

全馬 | 04:00:20 | 05:41/km | 第16馬

中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	04:00:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+01'51")

00:53'09"

10 km

(00:53'09")

00:25'39"

15 km

(01:19'09")

00:26'00" (+00'21")

00:54'23" (+01'14")

20 km

(01:47'32")

00:28'23" (+02'44")

25 km

(02:14'20")

00:26'48" (+01'09")

00:55'35" (+02'26")

30 km

(02:43'07")

00:28'47" (+03'08")

35 km

(03:14'36")

00:31'29" (+05'50")

01:01'25" (+08'16")

40 km

(03:44'32")

00:29'56" (+04'17")

Finish

(04:00:20)

日期: 2019-01-20 08:02 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'35")

1000 / 1000

06'00"

(12'12")

06'00" (+01'23")

1000 / 2000

05'04"

(17'17")

05'04" (+00'27")

1000 / 3000

04'55"

(22'12")

04'55" (+00'18")

1000 / 4000

05'17"

(27'30")

05'17" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 😊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 316.91 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 SW 累積 : 127.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Morten, HikeRun 和其他 7 人說推

留言

觀看另 6 則留言

HikeRun 恭喜師兄👏💪 好厲害👍🏻👍🏻 魔鬼賽道上落極大! 差的只是用秒計那一點點而已！

2019-01-20 20:51 ·

1 個人推

Hoffnung 謝謝HikeRun師姐；下年再向難度挑戰😅

2019-01-21 16:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'01"	00:12'13"
3	05'04"	00:17'17"
4	04'56"	00:22'13"
5	05'17"	00:27'30"
6	06'05"	00:33'35"
7	04'54"	00:38'29"
8	04'43"	00:43'12"
9	04'54"	00:48'06"
10	05'03"	00:53'09"
11	05'02"	00:58'11"
12	05'14"	01:03'25"
13	05'12"	01:08'37"
14	05'44"	01:14'21"
15	04'48"	01:19'09"
16	05'23"	01:24'32"
17	05'25"	01:29'57"
18	05'23"	01:35'20"
19	05'24"	01:40'44"
20	06'48"	01:47'32"
21	06'32"	01:54'04"
22	04'37"	01:58'41"
23	05'18"	02:03'59"
24	05'08"	02:09'07"
25	05'13"	02:14'20"
26	05'39"	02:19'59"
27	06'14"	02:26'13"
28	06'21"	02:32'34"
29	05'22"	02:37'56"
30	05'11"	02:43'07"
31	05'35"	02:48'42"
32	06'13"	02:54'55"
33	05'57"	03:00'52"
34	05'44"	03:06'36"
35	08'00"	03:14'36"
36	05'13"	03:19'49"
37	05'47"	03:25'36"
38	06'15"	03:31'51"
39	05'57"	03:37'48"
40	06'44"	03:44'32"
41	06'25"	03:50'57"
42	05'21"	03:56'18"
42.8	05'03"	04:00'21"