傻 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

傻台南
ID 286917

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29.0 km | 02:34:48 | 05:20/km | 第15半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:34:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:25'33" (+01'29")

15 km

(01:16'01")

00:26'24" (+02'20")

00:53'43" (+04'06")

20 km

(01:43'20")

00:27'19" (+03'15")

25 km

(02:10'37")

00:27'17" (+03'13")

00:00'00"

Finish

(02:34:48)

日期: 2019-01-20 06:35 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1702 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'24")

04'46" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'18")

04'54" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'56"

(19'14")

04'56" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'02")

04'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 最後三公里太可怕了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 275.28 km

亞瑟士虎走六累積 : 828.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆和陳達鈴說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'46"	00:09'25"
3	04'54"	00:14'19"
4	04'56"	00:19'15"
5	04'49"	00:24'04"
6	05'23"	00:29'27"
7	05'33"	00:35'00"
8	04'37"	00:39'37"
9	05'02"	00:44'39"
10	04'58"	00:49'37"
11	05'16"	00:54'53"
12	04'41"	00:59'34"
13	05'25"	01:04'59"
14	05'08"	01:10'07"
15	05'54"	01:16'01"
16	06'04"	01:22'05"
17	05'23"	01:27'28"
18	05'07"	01:32'35"
19	05'21"	01:37'56"
20	05'24"	01:43'20"
21	05'31"	01:48'51"
22	06'02"	01:54'53"
23	05'19"	02:00'12"
24	04'59"	02:05'11"
25	05'26"	02:10'37"
26	05'46"	02:16'23"
27	06'57"	02:23'20"
28	07'41"	02:31'01"
28.7	05'49"	02:34'49"

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成績 : 04:56:26

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