梁世龍 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

梁世龍彰化
ID 276170

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全馬 | 04:29:12 | 06:22/km | 第21馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:29:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+02'55")

00:59'09" (+01'13")

10 km

(00:59'09")

00:28'17" (+00'20")

15 km

(01:27'06")

00:27'57"

00:57'56"

20 km

(01:57'05")

00:29'59" (+02'02")

25 km

(02:28'32")

00:31'27" (+03'30")

01:04'21" (+06'25")

30 km

(03:01'26")

00:32'54" (+04'57")

35 km

(03:36'17")

00:34'51" (+06'54")

01:11'09" (+13'13")

40 km

(04:12'35")

00:36'18" (+08'21")

Finish

(04:29:12)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2344 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'37")

1000 / 1000

2

06'11"

(13'11")

06'11" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'07"

(19'18")

06'07" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'44"

(25'02")

05'44" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'49"

(30'52")

05'49" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交管，補幾都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 150.50 km

TCX 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), ChiangYu🆕♾ 和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳渼蘭恭喜大哥順利完賽

2019-01-13 20:26 ·

Kent Hong （見成）恭喜世龍哥全馬高速完賽！讚！

2019-01-14 22:19 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'12"	00:13'11"
3	06'07"	00:19'18"
4	05'44"	00:25'02"
5	05'50"	00:30'52"
6	05'35"	00:36'27"
7	05'36"	00:42'03"
8	05'34"	00:47'37"
9	05'33"	00:53'10"
10	05'59"	00:59'09"
11	05'25"	01:04'34"
12	05'23"	01:09'57"
13	05'28"	01:15'25"
14	06'08"	01:21'33"
15	05'33"	01:27'06"
16	06'03"	01:33'09"
17	05'33"	01:38'42"
18	05'48"	01:44'30"
19	06'48"	01:51'18"
20	05'47"	01:57'05"
21	05'57"	02:03'02"
22	06'31"	02:09'33"
23	05'58"	02:15'31"
24	05'43"	02:21'14"
25	07'18"	02:28'32"
26	05'59"	02:34'31"
27	05'53"	02:40'24"
28	06'57"	02:47'21"
29	06'27"	02:53'48"
30	07'38"	03:01'26"
31	06'14"	03:07'40"
32	06'28"	03:14'08"
33	08'08"	03:22'16"
34	06'39"	03:28'55"
35	07'22"	03:36'17"
36	06'36"	03:42'53"
37	06'34"	03:49'27"
38	07'22"	03:56'49"
39	08'21"	04:05'10"
40	07'25"	04:12'35"
41	07'05"	04:19'40"
42	07'08"	04:26'48"
42.4	05'59"	04:29'12"

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