Jacky 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:51:19 | 06:54/km | 第63馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:51:19
總名次	268 / 553
分組名次	103 / 186
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:54'09"

10 km

(00:54'09")

00:27'27" (+00'45")

15 km

(01:22'03")

00:27'54" (+01'12")

00:58'41" (+04'32")

20 km

(01:52'50")

00:30'47" (+04'05")

25 km

(02:28'40")

00:35'50" (+09'08")

01:15'30" (+21'21")

30 km

(03:08'20")

00:39'40" (+12'58")

35 km

(03:50'56")

00:42'36" (+15'54")

01:24'09" (+30'00")

40 km

(04:32'29")

00:41'33" (+14'51")

Finish

(04:51:19)

日期: 2019-01-13 06:31 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'40")

05'14" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'01")

05'21" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'14")

05'12"

1000 / 4000

5

05'26"

(26'41")

05'26" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 63th

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.29 km

Adidas Adizeron Boston. 白累積 : 640.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿斌說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'15"	00:10'40"
3	05'22"	00:16'02"
4	05'13"	00:21'15"
5	05'27"	00:26'42"
6	05'28"	00:32'10"
7	05'24"	00:37'34"
8	05'32"	00:43'06"
9	05'23"	00:48'29"
10	05'40"	00:54'09"
11	05'23"	00:59'32"
12	05'27"	01:04'59"
13	05'29"	01:10'28"
14	05'58"	01:16'26"
15	05'37"	01:22'03"
16	05'54"	01:27'57"
17	06'10"	01:34'07"
18	05'52"	01:39'59"
19	06'49"	01:46'48"
20	06'02"	01:52'50"
21	07'13"	02:00'03"
22	07'18"	02:07'21"
23	06'28"	02:13'49"
24	07'16"	02:21'05"
25	07'35"	02:28'40"
26	08'19"	02:36'59"
27	07'06"	02:44'05"
28	08'07"	02:52'12"
29	07'26"	02:59'38"
30	08'42"	03:08'20"
31	07'19"	03:15'39"
32	07'51"	03:23'30"
33	10'47"	03:34'17"
34	08'17"	03:42'34"
35	08'22"	03:50'56"
36	08'37"	03:59'33"
37	08'16"	04:07'49"
38	08'13"	04:16'02"
39	08'39"	04:24'41"
40	07'48"	04:32'29"
41	08'15"	04:40'44"
42	07'22"	04:48'06"
42.5	06'09"	04:51'19"

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