黃晨峰 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃晨峰嘉義
ID 385138

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半馬 | 01:39:34 | 04:43/km | 第10半馬

2019 嘉義阿里山馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:39:34
總名次	35 / 1714
分組名次	28 / 1244
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

00:44'23"

10 km

(00:44'23")

00:22'34" (+00'45")

15 km

(01:09'10")

00:24'47" (+02'58")

00:49'22" (+04'59")

20 km

(01:33'45")

00:24'35" (+02'46")

Finish

(01:39:34)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1348 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

2

04'08"

(08'09")

04'08" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'22")

04'13" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'25"

(16'48")

04'25" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'01"

(21'49")

05'01" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破2

賽後評分: 空氣不好路線規劃有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.77 km

亞瑟士虎走6 累積 : 71.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'09"	00:08'09"
3	04'13"	00:12'22"
4	04'26"	00:16'48"
5	05'01"	00:21'49"
6	04'38"	00:26'27"
7	04'20"	00:30'47"
8	04'29"	00:35'16"
9	04'39"	00:39'55"
10	04'28"	00:44'23"
11	04'29"	00:48'52"
12	04'56"	00:53'48"
13	04'55"	00:58'43"
14	05'10"	01:03'53"
15	05'17"	01:09'10"
16	05'34"	01:14'44"
17	04'37"	01:19'21"
18	04'34"	01:23'55"
19	04'54"	01:28'49"
20	04'56"	01:33'45"
21	05'02"	01:38'47"
21.2	04'18"	01:39'33"

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