georgef0130 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

georgef0130 新北市
ID 22667

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:26:13 | 04:53/km | 第30馬

2014貢寮馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:26:13
總名次	15 / 935
分組名次	5 / 246
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23"

00:47'02"

10 km

(00:47'02")

00:24'39" (+02'16")

15 km

(01:16'51")

00:29'49" (+07'26")

00:53'25" (+06'23")

20 km

(01:40'27")

00:23'36" (+01'13")

25 km

(02:04'49")

00:24'22" (+01'59")

00:50'42" (+03'40")

30 km

(02:31'09")

00:26'20" (+03'57")

35 km

(02:58'46")

00:27'37" (+05'14")

00:55'00" (+07'58")

40 km

(03:26'09")

00:27'23" (+05'00")

Finish

(03:26:13)

日期: 2014-04-20 07:20 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 326.37 km

ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 : 2931.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, Jerry Wu 和其他 30 人說推

·

觀看另 5 則留言

James 㳟喜完賽

2014-04-26 10:35 ·

1 個人推

Johnson 真的很讚!!

2014-04-28 19:17 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'13"	00:08'27"
3	04'27"	00:12'54"
4	04'45"	00:17'39"
5	04'44"	00:22'23"
6	05'04"	00:27'27"
7	04'43"	00:32'10"
8	04'51"	00:37'01"
9	05'03"	00:42'04"
10	04'58"	00:47'02"
11	05'21"	00:52'23"
12	05'39"	00:58'02"
13	05'44"	01:03'46"
14	06'18"	01:10'04"
15	06'47"	01:16'51"
16	06'17"	01:23'08"
17	05'08"	01:28'16"
18	04'09"	01:32'25"
19	03'58"	01:36'23"
20	04'04"	01:40'27"
21	04'38"	01:45'05"
22	05'06"	01:50'11"
23	04'40"	01:54'51"
24	05'07"	01:59'58"
25	04'51"	02:04'49"
26	04'59"	02:09'48"
27	05'43"	02:15'31"
28	04'56"	02:20'27"
29	05'21"	02:25'48"
30	05'21"	02:31'09"
31	05'51"	02:37'00"
32	05'47"	02:42'47"
33	05'13"	02:48'00"
34	05'34"	02:53'34"
35	05'12"	02:58'46"
36	05'30"	03:04'16"
37	05'34"	03:09'50"
38	05'08"	03:14'58"
39	05'16"	03:20'14"
40	05'55"	03:26'09"
40.1	06'43"	03:26'35"

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