Ming Tung 2019/01/01 訓練日誌

Ming Tung 桃園
ID 253517

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Ming Tung

全馬 | 04:13:10 | 05:59/km | 第6馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	04:13:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+02'53")

00:58'40" (+01'37")

10 km

(00:58'40")

00:28'21" (+00'55")

15 km

(01:26'42")

00:28'02" (+00'36")

00:58'02" (+00'59")

20 km

(01:56'42")

00:30'00" (+02'34")

25 km

(02:26'19")

00:29'37" (+02'11")

00:57'03"

30 km

(02:53'45")

00:27'26"

35 km

(03:23'07")

00:29'22" (+01'56")

01:01'05" (+04'02")

40 km

(03:54'50")

00:31'43" (+04'17")

Finish

(04:13:10)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'18")

1000 / 1000

06'10"

(12'39")

06'10" (+01'00")

1000 / 2000

05'55"

(18'34")

05'55" (+00'45")

1000 / 3000

05'47"

(24'22")

05'47" (+00'37")

1000 / 4000

05'56"

(30'18")

05'56" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大家加油

賽後評分: 路線可以再好，也因為下雨，很多人回來都失溫。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 240.39 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡坤德, So 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Ming Tung 個人覺得不好跑，下大雨淹水，又冷又餓。

2019-01-05 23:39 ·

JANY WANG 我的每場半全馬PB都在雨中完成

2019-01-06 00:14 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'09"	00:12'38"
3	05'56"	00:18'34"
4	05'48"	00:24'22"
5	05'57"	00:30'19"
6	05'56"	00:36'15"
7	05'26"	00:41'41"
8	05'25"	00:47'06"
9	05'50"	00:52'56"
10	05'44"	00:58'40"
11	05'30"	01:04'10"
12	05'38"	01:09'48"
13	05'38"	01:15'26"
14	05'29"	01:20'55"
15	05'47"	01:26'42"
16	05'39"	01:32'21"
17	06'23"	01:38'44"
18	06'02"	01:44'46"
19	05'59"	01:50'45"
20	05'57"	01:56'42"
21	07'11"	02:03'53"
22	05'24"	02:09'17"
23	06'04"	02:15'21"
24	05'11"	02:20'32"
25	05'47"	02:26'19"
26	05'19"	02:31'38"
27	05'20"	02:36'58"
28	05'28"	02:42'26"
29	05'54"	02:48'20"
30	05'25"	02:53'45"
31	05'58"	02:59'43"
32	05'31"	03:05'14"
33	05'48"	03:11'02"
34	06'20"	03:17'22"
35	05'45"	03:23'07"
36	05'47"	03:28'54"
37	07'08"	03:36'02"
38	05'51"	03:41'53"
39	06'02"	03:47'55"
40	06'55"	03:54'50"
41	06'35"	04:01'25"
42	06'36"	04:08'01"
42.7	07'24"	04:13'10"