許祝文 2019/01/01 訓練日誌

許祝文高雄
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許祝文

全馬 | 05:18:57 | 07:33/km | 第15馬

2019 山手線曙光元旦歡樂馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	05:18:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+00'15")

01:15'40" (+09'12")

10 km

(01:15'40")

00:43'24" (+11'23")

15 km

(01:51'31")

00:35'51" (+03'50")

01:09'40" (+03'12")

20 km

(02:25'20")

00:33'49" (+01'48")

25 km

(02:57'21")

00:32'01"

01:06'28"

30 km

(03:31'48")

00:34'27" (+02'26")

35 km

(04:10'11")

00:38'23" (+06'22")

01:15'11" (+08'43")

40 km

(04:46'59")

00:36'48" (+04'47")

Finish

(05:18:57)

日期: 2019-01-01 05:00 - 總爬升: 1334 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2217 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'07")

1000 / 1000

06'03"

(12'39")

06'03" (+00'35")

1000 / 2000

06'09"

(18'49")

06'09" (+00'41")

1000 / 3000

06'14"

(25'03")

06'14" (+00'46")

1000 / 4000

07'12"

(32'16")

07'12" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許祝文

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高雄

許祝文

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元旦308歡樂馬變超馬，308高地繞兩次，已經夠硬的馬聽到多跑很陡的三K有點不爽哈哈！但補給不錯，第一次跑馬吃那麼多東西還有雞腿，但這個路線真的很硬路超陡的，還好今天順順的跑完全沒有以前的抽筋感。

賽後評分: 路線很硬，但補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 374.89 km

TCX 上傳 | 5 years ago

史志鴻, Huifen Liao 和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

Bao Bao～❤️ 謝謝前輩指導

我是早鳥小編😊

我們在賽道巡邏時一接到反應馬上飆車過去處理

當場看到指標時「超傻眼」

不知道為何被人從後方鐵絲打開重綁180度轉彎⋯⋯當場真的氣得跳腳

還好通報的早沒讓後方一百多名選手跟著跑錯

造成您們20多位選手的加碼真是致上無限的抱歉

您的反應將是我們進步的動力

感謝有您 ❤️

2019-01-01 17:48 ·

1 個人推

許祝文謝謝小編!!妳們的用心我們看的到，謝謝妳

2019-01-01 19:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'03"	00:12'39"
3	06'10"	00:18'49"
4	06'14"	00:25'03"
5	07'13"	00:32'16"
6	09'31"	00:41'47"
7	09'36"	00:51'23"
8	08'27"	00:59'50"
9	05'37"	01:05'27"
10	10'13"	01:15'40"
11	06'18"	01:21'58"
12	08'18"	01:30'16"
13	10'14"	01:40'30"
14	05'33"	01:46'03"
15	05'28"	01:51'31"
16	05'43"	01:57'14"
17	07'30"	02:04'44"
18	06'10"	02:10'54"
19	05'56"	02:16'50"
20	08'30"	02:25'20"
21	05'59"	02:31'19"
22	05'46"	02:37'05"
23	05'54"	02:42'59"
24	07'25"	02:50'24"
25	06'57"	02:57'21"
26	06'08"	03:03'29"
27	07'01"	03:10'30"
28	07'59"	03:18'29"
29	06'46"	03:25'15"
30	06'33"	03:31'48"
31	06'00"	03:37'48"
32	08'35"	03:46'23"
33	06'48"	03:53'11"
34	07'59"	04:01'10"
35	09'01"	04:10'11"
36	09'01"	04:19'12"
37	07'15"	04:26'27"
38	07'11"	04:33'38"
39	06'22"	04:40'00"
40	06'59"	04:46'59"
41	06'20"	04:53'19"
42	06'36"	04:59'55"
43	06'31"	05:06'26"
44	06'50"	05:13'16"
44.8	07'08"	05:18'57"