阿榮 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮桃園
ID 378788

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:38:18 | 06:31/km | 第1馬

2018 黃金小鎮之冬季戀歌路跑賽

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:38:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

官方證書

阿榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+03'48")

01:03'51" (+01'55")

10 km

(01:03'51")

00:31'02" (+02'01")

15 km

(01:32'52")

00:29'01"

01:01'56"

20 km

(02:05'47")

00:32'55" (+03'54")

25 km

(02:35'57")

00:30'10" (+01'09")

01:02'19" (+00'23")

30 km

(03:08'06")

00:32'09" (+03'08")

35 km

(03:44'56")

00:36'50" (+07'49")

01:11'10" (+09'14")

40 km

(04:19'16")

00:34'20" (+05'19")

Finish

(04:38:18)

日期: 2018-12-23 06:01 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2494 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'04")

05'55" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'57"

(18'02")

05'57" (+00'38")

1000 / 3000

4

07'45"

(25'47")

07'45" (+02'26")

1000 / 4000

5

07'01"

(32'49")

07'01" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 玩

賽後評分: 辦的超用心、超棒的！很愉快的路跑！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.47 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林克敏, 廖述通和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'56"	00:12'05"
3	05'57"	00:18'02"
4	07'46"	00:25'48"
5	07'01"	00:32'49"
6	05'53"	00:38'42"
7	06'04"	00:44'46"
8	08'12"	00:52'58"
9	05'28"	00:58'26"
10	05'25"	01:03'51"
11	05'35"	01:09'26"
12	06'38"	01:16'04"
13	05'26"	01:21'30"
14	05'34"	01:27'04"
15	05'48"	01:32'52"
16	07'22"	01:40'14"
17	05'19"	01:45'33"
18	05'56"	01:51'29"
19	06'17"	01:57'46"
20	08'01"	02:05'47"
21	05'46"	02:11'33"
22	06'03"	02:17'36"
23	05'54"	02:23'30"
24	06'42"	02:30'12"
25	05'45"	02:35'57"
26	06'05"	02:42'02"
27	06'10"	02:48'12"
28	08'06"	02:56'18"
29	05'53"	03:02'11"
30	05'55"	03:08'06"
31	08'20"	03:16'26"
32	06'16"	03:22'42"
33	05'52"	03:28'34"
34	06'13"	03:34'47"
35	10'09"	03:44'56"
36	06'30"	03:51'26"
37	06'25"	03:57'51"
38	06'44"	04:04'35"
39	08'16"	04:12'51"
40	06'25"	04:19'16"
41	06'34"	04:25'50"
42	07'00"	04:32'50"
42.8	12'22"	04:42'38"

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成績 : 01:07:05

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