全馬 | 04:08:00 | 05:52/km | 第21馬官方成績 |
日期 | 2018-12-09 |
成績 | 04:08:00 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:52/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'53" | 00:52'18" |
| 00:26'25" (+00'32") |
| 00:26'46" (+00'53") | 00:54'09" (+01'51") |
| 00:27'23" (+01'30") |
| 00:28'34" (+02'41") | 00:57'45" (+05'27") |
| 00:29'11" (+03'18") |
| 00:29'11" (+03'18") | 01:02'03" (+09'45") |
| 00:32'52" (+06'59") |
|
日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北城 - 天氣: 雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 188
上周那霸完賽後,
讓我對傷勢無礙的信心度非常高,
所以這周本來想找人幫忙跑,
就改成自己勇敢試試看挑戰 Sub4 ,
當成進入訓練前的最後一次檢定考。
也在此誠心向當初願意幫小弟忙的朋友致謝與致歉,
感謝當初大氣答應幫忙,也毫爽的答應讓我自己跑。
回到比賽當日,
其實今天飄著微微雨,
天氣略冷,
是個很好跑馬的天氣,
前面10K還覺得自己有點疲累,
畢竟上周雖然沒跑全程,
但前前後後也跑了36K,
不過中途跟著 Sub4 列車也感染了大家堅持的精神,
竟然讓賽中一度動搖想30K完當步兵的念頭轉為一路堅持到底,
可惜最後37K從腳底一路抽到小腿,
但運氣好,在下橋時遇到佛心的賽道小天使妹妹幫我去救護站拿噴劑,
舒緩後就慢慢撐回終點,
408的成績雖然好像有點可惜,
但是對於今天已經竭盡所有的我來說,
值得鼓勵,不需遺憾。
賽後評分: 台北馬有感覺持續在進步,如果可以有更好的完賽動線與熱情志工 (這比較難)就太棒了..
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
164.25 km adidas boston boost 7 累積 :
406.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'09" | 00:10'30" |
3 | 05'02" | 00:15'32" |
4 | 05'11" | 00:20'43" |
5 | 05'10" | 00:25'53" |
6 | 05'19" | 00:31'12" |
7 | 05'21" | 00:36'33" |
8 | 05'18" | 00:41'51" |
9 | 05'16" | 00:47'07" |
10 | 05'11" | 00:52'18" |
11 | 05'20" | 00:57'38" |
12 | 05'18" | 01:02'56" |
13 | 05'17" | 01:08'13" |
14 | 05'22" | 01:13'35" |
15 | 05'29" | 01:19'04" |
16 | 05'26" | 01:24'30" |
17 | 05'23" | 01:29'53" |
18 | 05'40" | 01:35'33" |
19 | 05'21" | 01:40'54" |
20 | 05'33" | 01:46'27" |
21 | 05'36" | 01:52'03" |
22 | 05'33" | 01:57'36" |
23 | 05'44" | 02:03'20" |
24 | 05'47" | 02:09'07" |
25 | 05'54" | 02:15'01" |
26 | 05'52" | 02:20'53" |
27 | 05'42" | 02:26'35" |
28 | 05'45" | 02:32'20" |
29 | 05'44" | 02:38'04" |
30 | 06'08" | 02:44'12" |
31 | 05'58" | 02:50'10" |
32 | 05'49" | 02:55'59" |
33 | 05'50" | 03:01'49" |
34 | 05'46" | 03:07'35" |
35 | 05'48" | 03:13'23" |
36 | 05'55" | 03:19'18" |
37 | 05'58" | 03:25'16" |
38 | 06'21" | 03:31'37" |
39 | 06'23" | 03:38'00" |
40 | 08'15" | 03:46'15" |
41 | 16'07" | 04:02'22" |
42 | 02'54" | 04:05'16" |
42.7 | 05'02" | 04:08'43" |