林阿琨 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

林阿琨台南
ID 277978

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12.0 km | 00:57:36 | 04:48/km

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	00:57:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

日期: 2018-12-09 07:20 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 699 Cal - 總步數: 9506 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 127 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

02'04"

(02'04")

04'05" (+00'12")

504 / 504

174 / 140

2

02'00"

(04'04")

03'58" (+00'05")

503 / 1008

172 / 146

3

02'10"

(06'14")

04'15" (+00'22")

509 / 1517

174 / 134

4

02'17"

(08'31")

04'31" (+00'38")

504 / 2021

174 / 126

5

02'22"

(10'53")

04'40" (+00'47")

506 / 2527

174 / 122

展開計圈分析

台南

林阿琨

·

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.20 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

邊緣人和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'27"	00:08'30"
3	04'43"	00:13'13"
4	04'17"	00:17'30"
5	05'02"	00:22'32"
6	06'14"	00:28'46"
7	04'11"	00:32'57"
8	04'09"	00:37'06"
9	05'05"	00:42'11"
10	04'33"	00:46'44"
11	04'45"	00:51'29"
12	05'32"	00:57'01"
12.1	04'17"	00:57'36"

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